膝盖超伸

膝盖超伸

一、日常生活,常见这种体型

如第一张图所示,膝盖超伸和骨盆前移,这种骨骼排练特征容易出现:

1.膝盖疼痛,因为需要过度收紧股四头肌来维持身体平衡,同时小腿后侧肌肉紧张,降低了踝关节的足背屈能力,下蹲或下台阶动作容易出现膝关节活动代偿。

2.功能性扁平足,因为过度紧张的小腿后侧降低了主要维持内足弓的胫骨前肌力量

3.腰痛,腰椎不在正常排列上,看图也能看出来,解剖上比较常见大腿后侧腘绳肌紧张,出现骨盆后倾,使得腰椎生理弯曲变小,最后出现疼痛。

4.为了维持姿态平衡,继发性出现X型腿,或XO型腿。
要解决这个膝盖超伸与骨盆前移问题,类似上篇XO型腿纠正,从身体上基本解决方法如下(和上篇XO型腿很多一样):

1)放松足底筋膜:足底踩高尔夫球或网球,找痛点按压放松,可能很多地方都疼痛,可以每个地方按压30-50秒,在可以承受的疼痛范围内操作。

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2)拉伸小腿后侧肌肉 双手撑墙,弓步,后面的脚后跟贴地,尽量前倾身体和弯曲前面的膝盖,感觉后面的小腿后侧拉伸 保持30秒一次,每侧3次

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3)拉伸大腿后侧肌肉(膝盖稍微弯曲)


仰卧,让大腿向自己靠拢,同时另外一侧的臀部保证贴到地面,不能抬起来。大腿后侧感觉拉伸时保持这个姿势30秒一次,哪边紧张可以哪边多拉伸一两次。没有图里这个带子,穿长裤,拽裤子也行。
4)提高腹横肌和臀部力量

平板支撑:基本要点见下图,保持这个姿势,总时间耗到2min就行,每次10秒都可以,不限组数,关键是动作稳定正确。

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臀大肌力量提高(改良版臀桥):总数30-45次,不限组数,动作标准最重要,动作不稳定就停。

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5)站姿合并纠正:这部分比较重要。如果你有照片里这个问题,走路的时候也找不到腹肌发力,尝试做个简单的改变:站立让整体重心稍微靠后,感觉脚尖要翘起来时,收腹拉住身体,同时膝盖稍微弯曲,让重量均匀分布在前脚掌和脚后跟,这样是一个相对合理的受力姿势,以这个姿势为前提去走路。走路记得前脚掌落地速度慢一些,这样可以反复刺激胫骨前肌,提高它离心收缩力量,同时平衡小腿前后侧力量,长期注意这几点去站和走路可以得到明显改善。

6)腹式呼吸:这种体型常见腹肌紧张,腹肌和膈肌工作不良,导致肩颈肌肉过度参与呼吸,头部前倾,图中的人物姿态可以说明这点。尽量每天专门花时间练习腹式呼吸,10-15分钟左右。

二、根本成因:

心理上务必搞清楚这个来龙去脉:婴幼儿在不会说话的时候,任何防御,学习,依赖全部靠肢体表达,如果在有需求无法满足时,重心就会前倾,渴望拥抱或得到爱,这形成了最初的重心前移,(最开始是重心前移与膝盖弯曲来保持姿态平衡)父母如果不给予,小孩就会哭闹,父母意识到之后往往出现内在的愧疚情绪,这种愧疚会使得父母过度对孩子好,甚至这种好是带着愤怒的,这样小孩就会出现防御和抵抗,来回避他们所感受到的一切,(身体上的表现是整体靠后,而为了维持姿态平衡,骨盆会前移,表面看起来只有上半身向后)这就是这一体型形成的常见心理原因.
孩子的体型,或是成人的不良体态,没有多大成分的遗传,更多是原生家庭在孩子的成长过程中慢慢塑造出来的.这种肢体表达会贯穿生命的整个过程,所以如果没有意识到,问题一定会一再出现。不要以为他出现的原因真的就是走路不会走,或经常坐着。这种体型的人常见因为钱的事情不安,即使他不需要那么多钱,甚至很多时候不在乎钱,或常见经常买很多东西,但根本用不上,一切都可能是内心缺乏关爱,由于这种关爱的缺乏常常产生了内心的不安甚至焦虑,所以会依赖外界的东西来做补偿。

如果这些孩童时期遗留下来的问题不解决,那我们的那些特定肢体表达一定会在某些事情触发特定情绪时不断重复,慢慢加深,或是形成新的问题,身体姿态和姿态引发的功能不良问题一定会反复出现。要根本解决这种体型问题需要意识到并且能有勇气揭开这个伤疤,和那些真实的孤独,不安去相处。往往,把它们翻开来之后,不需要做什么,只要和这些情绪相处,并且同时感受到自己的身体,继续下去,孤独背后就是真正的自己,那是愿意持续下去的深刻的平静。

要解决所有问题,可能我们必须先要接受的是“痛苦是真正进步和找回自我的阶梯。抱怨和回避也根本解决不了问题,因为,最后这些问题都会集中在身体上表现出来”。
解半句《金刚经》:若知一切法无我,得成于忍“。

”我“:就是婴幼儿最早期皮肤接触外界,感受刺激形成整体后连接而成的”自我”意识,以及在这个自我意识之上建立起来的”我见“。当潜意识中这种自我变得不稳定时,就会心生恐惧,于是便以自我为中心,进行比较来建立人我关系,这就形成了分别心。是分别心让我们感受到痛苦,是执着色声香味触法不自知而痛苦,是我执生出了痛苦,所以遇到“色声香味触法”,要”忍“。

”忍“不是隐忍,真正的含义是放下,放弃。 放弃的是对这色声香味触法6尘的执着,不在你情绪激动时才想起放弃,在细节处就要懂得不断放弃。放弃,你就得救了。放弃的难度在于,我们很多时候没有意识在自己在执着什么,为此,日常生活提高身体的感受变得极其重要。只有日常生活的细节清晰化,让自己能更好得感知身边发生的一切,我们才有机会找到那些细微的杂念,并了解,放弃。具体大家可以再参考一下“用身体化解痛苦”那篇文章,日常的锻炼和行走坐卧只要慢慢关注到细微的地方,就可以通过身体来感知情绪了,更多可参考《大念处经》。

上面那句话之后还有半句:此菩萨胜前菩萨所得功德”,大乘佛教核心要义是为利益一切众生而行布施,要发慈悲心。慈悲心是化解“我执”和”恐惧“,以及一切痛苦的最好方式,只是前提是做到”断疑生信“,信是一念之差,天地之隔。都是路上人,共勉。

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我希望大家变得更好,但是练习动作仅供参考,有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱,训练过程出现的各种问题自己解决,我会提供建议,但不承担责任。我会一直和大家继续下去。作者:高科
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