关于习练阿斯汤加瑜伽会粗壮手臂误解的全面剖析-Chakra瑜伽思维

关于习练阿斯汤加瑜伽会粗壮手臂误解的全面剖析

瑜伽培训

当我知道你的脑袋里有这个问题的时候,我大致可以判断你的瑜伽还没有入门,因为这个问题是基于物理层面,所以你就不要想关于谁的瑜伽是否入门这样的哲学疑问!

首先请大家回顾一下我们任何时刻的瑜伽练习,都不难发现几乎我们每一个瑜伽体式的动作都是在做伸展运动,而不是像在健身房里做机械化的负重训练一样,两者长期坚持下来,这2种不同的运动会让肌肉产生不一样的质变,后者肌肉会越来越僵硬,手臂会越来越粗壮,肌肉僵硬以后会影响爆发力的发挥以及动作的协调失去应有的弹性,同时肌肉易痉挛,而前者瑜伽会放松肌肉,减低运动伤害以及疲劳。当然我这里不是说去健身房不好,负重训练当然也有好处,可以增强骨质密度,以及肌肉密度,让身体更加健壮,负重训练完后配合一些瑜伽伸展动作是最完美的了~

现在言归正传,回到阿斯汤加的问题上,众所周知阿斯汤加的练习强度会比一般瑜伽馆的会员课练习强度要大,这个时候那些还没有接触过阿斯汤加的朋友们就会想手臂是否会变粗这个问题,动不动就是四柱支撑,穿来穿去的~

现在我来一一为大家解答这个顾虑:

先说四柱支撑,我们认为把身体撑起来需要的力是体重的60%左右,这个重量在器械练习中并不算重,在阻抗练习中,小重量多组数的练习是增加肌肉耐力和线条感的方式,瑜伽体位法就是这样的!更何况,阿斯汤加也没有纯粹的去小重量多组数的练习,每一个四柱支撑之后都是上犬和下犬的伸展,经过一组vinyasa后,才会进行下一个四柱支撑。我们再来看看阿斯汤加的初级序列图,我想大部分阿斯汤加练习者基本上都是进行的初级序列练习,我们先看站姿,整个站姿部分只有拜日A和拜日B有四柱支撑,3遍拜日A就是3个四柱支撑,4个半遍拜日B,每个半遍3个四柱支撑,拜日A+拜日B总共15个四柱支撑~所以,这种程度的阻抗练习是绝对不会把手臂给练粗的~

插个题外话,可能你是看到有个人发了一个阿斯汤加练习者的手臂图片才会顾虑的,不要在被别人的一张图片给吓到了,完全不需要怀疑瑜伽给你带来的好处,图片这个东西是没有任何说服力的,不同的角度,脸还能变大变小呢~再一个,如果你本身手臂就很粗,阿斯汤加绝对不背这个锅,有些人只是觉得自己手臂又粗又硬就觉得是肌肉造成的粗壮,其实更有可能的是致密的脂肪组织,要判断是脂肪还是肌肉有个很粗暴的方法,捏住能提起来的是脂肪,提不起来的是肌肉。

还有些人天生就是壮,但是那个肌肉皮肤的走向要对,否则练歪了,要纠正回来很难的,阿斯汤加的练习若不讲究,方向就会偏,很简单,如果说初级序列还有什么能让你手臂肌肉变粗,如果你练全套完整序列,就会遇到穿越的问题,因为每一次穿越都还会遇到四柱,然后这里继续补充下四柱,四柱支撑的时候我们听到的最多的是手肘夹胸,但很多人不讲究,起上犬的时候手臂向外张开,单纯的依靠手臂肌肉的力量,如果手肘很好的夹胸了,就不是单纯的只靠手臂力量,胸部会分摊身体重力,胸部还力量会得到提升。

最后在说回穿越的问题,穿越时你起跳的时候跳的高度不够,或者说很多新人为了能穿越,根本没有跳,就是通过惯性,弯曲手臂把身体送出去,这样练习,长久下来手臂也会变粗,当你跳起来了,能直臂控制身体的时候就不是手臂肌肉了,而是肩背,说的更细一点,当你直臂支撑的时候,手臂是在做一个有关节支撑的动作,这个很好理解,无关节支撑就是弯曲手臂,基本上就是在用手臂肌肉在支撑;直臂支撑,从手指手腕到手肘以及肩关节,加上肌肉向上伸展的力量加固手臂支撑,你的手臂就不会变粗,所以,当你跳的更高,直臂支撑身体的时候,还能锻炼到你的前锯肌,这可是你今后能做手倒立的重点之一哦!要注意的是,如果你的手肘超伸,我这里是不建议做直臂支撑的!

最后小结,经验随练习而来,不要管别人如何,问题越多的人,证明对自己的关注越不够,问题永远问不完,你的练习中,不可能不会遇到新的问题,想走捷径是不可能的,唯有练习,才能了解自己,提升自己

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