走路时间稍微长点腰就会酸疼是为什么?缓解腰痛的瑜伽体式序列-Chakra瑜伽思维

走路时间稍微长点腰就会酸疼是为什么?缓解腰痛的瑜伽体式序列

瑜伽培训

走的路稍微远一点,腰就开始不舒服,这是个很常见的问题,包括我自己在内,练瑜伽的人走路久了腰也会不舒服。一般再谈到这类问题的时候,稍微有些常识的人都会说这是长期不良生活习惯导致的,而针对走路久了会腰疼的问题,其实这只说对了一半。当你看到你朋友和他父母的时候,会觉得他们某些方面很像!没错,就是遗传,也就是说,有些东西是与生俱来的,无论这些东西是好还是坏,它们都被写进了你的DNA里,我自己走路就跟我妈一样,有点内八字,要改掉我的走路习惯。很难,所以,只能通过瑜伽的练习,慢慢去纠正我的不良生活习惯和姿态。

腰疼现象

现在我们再说不良习惯,尤其是对于不怎么运动的,长期坐办公室的上班族来说,每天坐的时间太长了,导致腿部肌肉无力,如果臀部肌肉无力,髋后伸的角度会减小,身体为了继续保持稳定的步行,腰椎便会代偿,还有一个就是为什么说孕妇容易腰痛或者骨盆前倾,你如果稍微有点肚子,在走路的时候,稍不注意,就很容易塌腰,没一会,腰就开始不适了~

当你意识到这样的问题了,只要保持一定的运动锻炼,哪怕练的不是瑜伽瑜伽都没关系,经常练腹部力量的人,会让腹部保持一个收缩或者内压的状态,在这个状态下,腹部肌肉会保护腰椎的稳定性,然后再把无力的臀大肌练出来就可以啦~

腰痛现象

现在给大家编排一组针对这个问题的,简短的瑜伽体式序列来缓解此类腰疼的方法:

腰部不适修复序列:

1.猫式放松,放松背部肌肉,修复你劳损的腰肌;(站久了腰不适时想弯腰或者下蹲)

猫式放松

2.坐姿侧腰伸展(如果还想继续舒服的话)3. 背后十指交扣握拳,延展胸腔上提,伸展滋养你的脊柱

侧腰伸展

​4. 蝴蝶式,促进骨盆区域血液循环

蝴蝶式

​5. 仰卧扭转,作为身体修复休息的体式,能伸展脊柱和肩部,改善消化系统和循坏系统的功能,强化下背部的力量,减轻下背部疼痛,给身体放松,补充能量,释放压力。

仰卧扭转

6. 仰卧屈膝环抱双腿,前后滚动,按摩背部肌肉。

前后滚动

7. 最后回到坐姿,祈祷式伸展结束。

祈祷式

加强臀部肌肉的练习序列:

桥式,臀部收紧推髋向上,如果背太累说明臀部未充分发力。

桥式

2. 虎式平衡,强化腹肌、腰背肌、大腿股二头肌,提臀美腿的效果,同时也提高身体的控制力和平衡感。

虎式平衡

3. 幻椅式,稳定骨盆,锻炼臀大肌,以及腿部肌肉,让下盘更加稳定。

幻椅式

保持基本的锻炼,便可远离亚健康,舒缓腰椎不适的瑜伽练习方法,你学会了吗​​​​

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