瑜伽思维精讲哈达瑜伽体式:前屈/前弯/双腿背部伸展式-Chakra瑜伽思维

瑜伽思维精讲哈达瑜伽体式:前屈/前弯/双腿背部伸展式

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还没接触过瑜伽的朋友可能第一次听说这个体式名称,而这个名字是阿斯汤加瑜伽的叫法,其实这个体式名称还有一个很通俗的哈达叫法:前弯或者前屈。而且还是特定是站姿的情况下,因为坐姿的话就叫加强双腿背部伸展了。

体式进入1

上图我个人是持有异议的,因为我不仅对自身要求高,对教学要求较高,异议是屈髋的能力训练,这个体式的重点绝对不在于屈髋训练,而是由小腿周围腓肠肌,比目鱼肌开始,一直往上到中间的十字交叉韧带,再到大腿后侧肌群,最后到再到臀部肌肉。其实说到这里,我总会围绕着一些老话说,身体任何一个动作带来的问题,都不是局部问题,而是整体的问题,再深点说快要说到背部肌肉,所以这里继续说下去就没意义了。

体式进入:辅具

平常人在模仿做这个姿势的时候都会有一个有趣的现象,他们弯不下去,然后还使劲弓背脸朝下,他们就会说身体太硬了,而且还是上本身太硬,如果软就可以下去了,不是吗?首先让他听劝,试试上图艾扬格的辅具方式进入,会来的非常舒服~接着继续讲,这里是大多数入门朋友会犯的一个错误,首先在哈达瑜伽中,你的前屈是一个放松折叠的体式,完全不需要使劲去头碰膝,降低难度也不是取决于身体的高低,而是双腿之间的间距,在哈达瑜伽里面是可以分开与髋同宽的,可以测试一下,双腿分得越开越简单,为了保证腿背部的拉伸,还是与髋同宽最为合适。我们再把这个前弯动作想象成你的折叠笔记本,我们观察下,在笔记本折叠的时候是不是从最里面开始折叠,那么同理,我们在前屈下去的时候实际上就是在做的一个折叠,我们的折叠点就是以髋关节为折叠,带动了臀部,大腿,小腿后方的肌肉群伸展。所以,我们的目标不是用脸贴膝盖,而是让腹部去寻找大腿面,腹部当时的状态是收缩的,因为收缩腹部可以让折叠效果来得更深。屈膝前屈

屈膝前屈有的人膝盖会痛,做前屈动作膝盖会痛的人身体是非常僵硬了,如果遇到这样的人,可以弯曲膝盖,屈膝之后,双腿背部伸展效果打折,所以在屈膝成功后,按照下图的方式伸展双腿背部,甚至最科学的进入这个动作的方法应该是按照下图这样的。

体式进入2

但无奈我们是练瑜伽,瑜伽要么有阿斯汤加固定的序列,要么跟着老师引导上课,所以,在某种特定的场合下,要以遵循传统为主,其余时间可以自己安排。最后的建议,请务必量力而行,不要盲目吸收一些有误导性的内容,人的身体非常聪明,聪明到会代偿完成动作,做一名拥有瑜伽思维的人,不要用眼睛和耳朵去观看或听说,用瑜伽体式,自己的身体来感受一切~

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