瑜伽课堂入境引导词术语-Chakra瑜伽思维

瑜伽课堂入境引导词术语

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入境引导一:

我们坐在垫子正中央面向我的方向,让双小腿自然交叉,放松髋部和膝关节,稳定身体的坐姿,通过吸气来向上伸展我们的脊柱。呼气来舒展放松眉心,舒展放松面部,放松下沉双肩,让双手食指拇指相接,手背自然的放于膝关节上,手肘自然弯曲,放松成智慧手印,再次重复一个饱满的吸气,然后随着伸长缓慢的呼气,闭上我们的眼睛,保持身体的舒适放松,保持呼吸的缓慢深长,保持注意力对我们身体呼吸的关注,以及对我引导的聆听。
深吸深呼。每次呼气会让我们的身体舒展的更多放松的工作,而每一次饱满的吸气会依然让我们清醒,富有力量,没有紧张和僵持,呼吸没有刻意的放慢,没有急促,而是自然舒缓的进行。我们会保持身体舒适的状态,保持注意力对呼吸,对身体躯干和四肢对你每个关节和肌肉的控制。

入境引导二:

坐在垫子正中,把双腿自然交叉,放松双腿,然后让双手四根手指重叠,拇指相接成禅,那的手印放在我们小福前下方的小腿上方。吸气,把脊柱延伸,但不要刻意的挺。让背部延伸向上。呼气,再放松双肩,舒展腰背和手臂的同时,我们闭上眼睛,让下巴微微的内收,来放松颈椎,保持身体进入一个舒适稳定放松的状态。随着注意力对呼吸的关注,你的呼吸会变得平静而缓慢。山西深呼,重复深吸,深呼,延续深吸。参乎,我们的身体会跟随每一次呼气来放松饱满的吸气,呼气之后来舒展放松眉心面部和你的颈椎,没有多余的表情,颈椎也没有任何的僵持。
重复吸气,在下一次呼气的同时,我们在放松你的双肩和胸腔,胸腔彻底的平静不再起伏,不再有任何的波澜。我们的呼吸很平静,饱满的吸气,随着你更为深长缓慢的呼气,来放松髋部双腿和我们的腰椎,保持身体舒适的状态,保持注意力对身体的关注和对于引导的关注。

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