艾扬格瑜伽秘籍:人体核心能量带与身心健康-Chakra瑜伽思维

艾扬格瑜伽秘籍:人体核心能量带与身心健康

瑜伽培训

跟随老师们学习了十来年,也教了十多年瑜伽,每当习练者来到我们面前,谈及身体不适、病痛以及情绪压力等身心障碍时,都促使我反思人体结构和身、心病痛间的内在关系。
而我感到,其实大部分问题都和两个能量带密切相关——肩胛带和骨盆带。借春节将近,才有时间坐下来整理思虑,想和各位探讨这些年的一些思考,欢迎一起探讨。在表达中若有不当之处也请大家原谅。
两个核心能量中枢纽带

肩胛带和骨盆带并不属于通常熟悉的人体解剖结构的范畴,但对于艾扬格瑜伽的习练者来说,也不算太陌生。在本文中,我们把这两个区域作为能量带来讨论。
我理解的肩胛带指的是上到肩颈,下至横膈膜这样一个绕肩、颈、胸腔前后四周的环形地带。

让身体机能运转的心脏,位于肩胛带之中。是这个泵,源源不断向全身输送新鲜血液,提供养分。而习练瑜伽的人知道,在胸腔的正中,还驻守着纯粹、永恒的真我,这里蕴含了了悟宇宙的智慧。所以无论从哪个层面来说,肩胛带的内在都充满了能量。
而骨盆带指的是上至肚脐、下至大腿根的一个环绕骨盆前后四周的环形地带。骨盆带也是孕育生命的地方,我们每个人都是从骨盆里出来的。没有能量不可能孕育生命,所以骨盆带也是人体最重要的一个能量源泉。

这两个能量带,就像两个中枢纽带,源源不断的供给人体的需求。当其中的能量自然、顺畅流淌时,就能很好的滋养全身的血管、神经、肌肉、器官、骨骼、皮肤等等,让人体的九大系统良好运转。相反,人就会出现身、心的病痛。

可以说,那些干扰我们身心健康和生活品质的“著名”病症都直接和这两个能量带内在的能量淤堵有关。
例如,颈椎、两肺、心脏、眼、耳、鼻、舌,头等身体部位直接受肩胛带的能量供给。观察那些有肩关节炎症、肩周炎、甲状腺问题、甲减、甲亢、视力问题、中耳炎、耳鸣、喉癌,心脑血管问题、心脏病、哮喘等疾病的人,他们的肩胛带一定有相应的淤堵。

而背痛、椎间盘问题、腰骶疼痛、甚至膝盖问题、腹部器官问题、消化问题(消化不良、胃酸胃胀等)、便秘、女性生理期不调、卵巢问题、子宫问题、男性前列腺问题,等等,则与骨盆带能量不通畅有关。

一个人如何自测这两个能量带是否有瘀堵呢?

要让能量在体内顺畅流通,身体需要依靠骨骼、肌肉等创造出相应的空间。而如果这些空间出现了变形,挤压,势必会影响内在的能量流通。

所以在艾扬格瑜伽中,透过外在身体的结构可以观察内在的空间的情况,而通过调整身体结构,也能作用到内在环境的改变,即我们通常所说的肌肉、骨骼、器官,以及身、心的对位。

直观上看,那些具有驼背、扣肩、颈部前探、斜方肌过高,甚至看上去没有脖子、胸骨向内塌陷等体征的人,肩胛带通常有一定瘀堵。

在体式里做自测也很简单,在上抬手臂练习中,不能将肩向后旋开,不能展开腋伸直双手放在头顶或将双臂放在耳后,或在后扣手练习中无法将双臂伸直再十指相扣的人,也反应了肩胛带能量的瘀堵。

同样,如果有骨盆前倾、骨盆后倾、习惯性外八字、内八字、足弓塌陷、膝盖内侧塌陷.....则意味着骨盆带内在的空间有挤压或处在不平衡的状态,意味着可能存在能量瘀堵。
在体式里也可做自测,例如在髋关节向各个方向运动的体式中(如前屈、后弯、内旋、外展),如果遇到了习练的障碍,或许就是因为骨盆带内在的某些空间不能很好的被打开,内在的能量有瘀堵。

让四肢领航,那么又如何通过体式习练激活肩胛带和骨盆带的能量呢?

要让四肢领航。再直白一点,想要激活肩胛带,手臂就要努力工作;想要激活骨盆带,双腿就得干活。

肩关节和髋关节分别是肩胛带和骨盆带中的两个最重要的球窝关节,这两个关节的灵活度和柔韧性在很大程度上影响了肩胛带和骨盆带的能量流淌。而要灵活这两个球窝关节,四肢就得充分伸展,努力发挥作用。

例如所有手臂向上、向后的体式习练都可以灵活肩关节,作用到肩胛带,而所有借助手臂支撑的习练,例如下犬式、反板式、手倒立、孔雀起舞、四柱式,以及手臂支撑的练习等,则可强健肩关节周围的肌肉和韧带。

如何自测?
而一双刚劲有力的双腿可以说是灵活髋关节、激活骨盆内在能量的要素。仔细回想三角式、三角侧伸展、战士二式、树式、站立前屈.....其实都在借助双腿的强健为髋关节打开空间。
所以换句话说,如果手臂能认真工作,一个人就获得了肩胛带的健康,如果双腿也能努力、正确的工作,一个人就获得了骨盆带的健康。

打开肩胛带的钥匙——展开胸腔腋窝
在以上大原则的前提下,我还想分享一些习练中的技巧。要打开肩胛带,有一把钥匙至关重要——展开胸腔腋窝。

将手臂举过头顶,如果将腋窝分成三个部分,中间是我们通常说的腋窝,而靠近胸腔的部位是胸腔腋窝,靠近后背的部位是后背腋窝(如上图)。

在体式中,应该让胸腔腋窝充分伸展、拓宽、将后侧推向前侧。当胸腔腋窝被展开、被激活,肩胛带的能量就能流动起来,这是非常关键的一点。

在展开肩的习练中,无论是手臂向上还是向后,都应努力伸展胸腔腋窝。在手臂向上的伸展中,当胸腔腋窝的伸展和后背腋窝变得一样长时,肩关节就在正确的位置上。
在向后的伸展中,越是把肩向后旋转并同时抬高手臂,就能越好打开胸腔腋窝。
打开骨盆带的钥匙——展开后腹股沟
如果说展开胸腔腋窝是打开肩胛带的钥匙,那么打开骨盆带也有一把钥匙,那就是充分的展开后腹股沟。

沿着大腿根画一个圈,这个圈就是在艾扬格瑜伽中常说的腹股沟。前侧大腿根对应前腹股沟,大腿内侧对应内腹股沟,大腿外侧对应外腹股沟,大腿后侧,即臀部和大腿连接的这段就是后腹股沟。

僵硬的人和灵活的人后腹股沟的形态是不一样的。例如在站立的抱臂前屈练习中,灵活的人的后腹股沟是饱满的,而僵硬的人后腹股沟则会凹进去。
当后腹股沟能够充分展开时,就表示骨盆带的能量得到了启动。

当然在体式中,整个腹股沟其实都在参与工作 ,例如前屈中我们强调前腹股沟深陷,内腹股沟转向后腹股沟,后腹股沟展开等等。

在不同体式中,关于腹股沟的要点也有所不同,例如在战士第一式和骆驼式中,我们更多强调要充分打开前侧腹股沟。这也是为了激活骨盆带的能量。
所以后腹股沟的展开像是一把钥匙,先打开第一道门,接着我们还要打开第二道、第三道门。

综上所述,我们应该看到所有的体式习练都不是孤立存在的,它们内在有一种天然的联系,并最终是为了共同的目的——让能量更好流淌,而这是我们能获得健康的原理。

如果仔细观察我们日常的习练,会发现无论如何变化,万变不离其宗。大多习练都围绕在激活肩胛带和骨盆带这两大能量带上。而我们反复强调的展开胸腔腋窝、展开后腹股沟,也不是为了体式在视觉中的美观,依然是为了同一个目的,让能量更好流淌。

一个人如果能让自己肩胛带和骨盆带的能量充分、顺畅流淌,那么我相信,他也会越来越远离病痛。

今天我们抛开了通常课堂里的体式细节,试图从能量层面给大家画一张简单清晰的全景图,希望能帮助大家更好理解习练的意义。

在习练中,不要把体式和体式孤立出来,应当理解其背后的原理,并在一个完整的画面里,看到体式和体式之间如何相互支撑,服务于身心的健康。

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