瑜伽教练:成为课程的主人,而不是它的奴隶。-Chakra瑜伽思维

瑜伽教练:成为课程的主人,而不是它的奴隶。

瑜伽培训

很多习练者来到琳琅满目的课表前有选择恐惧症,或者出现贪念,恨不得一节不落的上遍所有课,错过一节课就好像失去什么似的。但课程是服务于你的,是为了让我们更好更清晰的认知自己,而不是制造混乱。
大家看到了我们全新升级的课程体系,我想就课程本身以及我的一些个人习练体会和大家做个分享。
先就新增的辅具课和女性主题课谈一谈。
为何新设辅具课、女性主题课?

辅具课
辅助物在艾扬格瑜伽的习练中有重要的价值,它可以帮助初学者更快更好的享受体式的甘露,也能帮助成熟习练者更深入体式,以及获得能量修复。
但我们在课堂中对辅具的认知是片段式的,零碎的。所以我们决定增开辅具课(墙绳系列、椅子系列等)帮助大家更好的认识和运用辅具。这门课程适合所有程度的习练者。

女性主题课
目前的瑜伽课堂上,女性习练者占有绝对人数。女性因为其身体结构决定了在习练瑜伽中有更多特殊诉求,如果对自己缺乏正确的认知,没有正确的习惯,长期习练后可能反而会造成伤害。
我们一直试图帮助女性习练者找到最适合她们的正确习练方式,所以特别邀请了资深的窦红老师有针对性的开设女性系列的课程,例如在生理期应当如何习练,女性在习练中有哪些普世的注意事项。希望女性会员们能够越来越健康、美丽,充满能量和活力。
其实对应女性课堂,我们每周有一节男士瑜伽课,初衷是针对男性习练者,但大家也看到了,课堂里的女同胞依然多于男性。这门课更强调力量。

四周主题式递进体系
在选择任何课程前,我们都应当了解课程设置背后的原理。
以桑迪为例,每月的课程一共分为四个主题,分别为:第一周站立,第二周前屈和扭转,第三周后弯,第四周能量修复和呼吸控制法。
坐立、倒立、平衡体式、上升腿系列和船式系列等体式,会穿插在四周课程里。
这和印度普纳总院的课程设置是一样的。
每周课程的内在有次第关系。
第一周站立体式,能为后面的三周习练打下良好的基础。
首先,站立体式是最不容易受伤的体式,因为它的身体着力点小,决定了肌肉会自主收紧保护身体,你为了不摔倒会花费更多力气,站立体式也能最大限度调动身体的能量。
同时,站立体式中也包含了所有体式类别,如侧向伸展(三角式,侧角式),前屈体式(加强侧伸展),后弯体式(战士一式),平衡体式(战士三式、半月式),扭转(三角扭转式),倒立(双角式)。
经过第一周的习练后,再进入第二周的前屈、扭转和第三周的后弯,你会感到不那么费力。而第三周后弯能给你带来充沛的能量。
经历了前面三周的努力工作后,在最后一周你们需要放松,所以会用更多辅助物(平衡木,砖头、瑜伽带等),让你们获得更好的能量修复。
这时,你的神经系统获得了平静,也为呼吸控制法做好了准备。

什么级别的课程适合我?
在课表上,课程难易度以星级划分,星数越少表明难度系数越小,星数越多,难度和强度更大。
入门课和基础课适合初学者,或刚开始习练艾扬格瑜伽的新朋友。我们建议新朋友在前半年以入门课和基础课为主。我们尽量每天都安排入门或基础课。也可根据个人情况体验辅具课程和女性主题课程。
半年后,可尝试一级课程和各类专题(髋关节、肩关节、背部等)课程。
一年后,可尝试二级课程。
还有一个四星的课程——常规课。
这是一个“烧脑”课程。体式习练中有很多的可能性和启发性,所以这个课上不会强调过多体式要点,反而希望引导大家将更多注意力收摄在内,感官内收。体式应与呼吸、头脑相连,在这里,你的觉知会更大程度得到启发。
课程也会包含基础体式,难度和强度系数最高不会超过一级。有意思的是,通常当注意力向内收摄后,大家反而感觉不到太大的强度。

上课的频次
自律的自我习练会让你有更大的进步
初学者一星期最少应该来馆里上两到三次课,如果有时间可每天都来。
但是,如果你想成为一个精进的习练者,我建议经过最初的几个月后,你可一个星期来一两次馆里习练,其他时间应独自自律习练。
来馆上一两次课是来学习的,而不是练习。应该下课后做笔记,记下课堂中的细节和要点,甚至包括当日的序列,第二天、第三天可在家按照序列和细节自我练习。两三天后,当你消化了课程内容,再来馆里,学习新内容。
老师看到你们的变化,会给出新序列和细节。你会发现短短几个月后你的成长和变化会很大。
是的,对于精进的习练者,我反而不建议你们天天来。
天天来会过于依赖老师,会丧失自律性,一旦老师出去学习或者有事离开,你就会感到沮丧。即使老师不在时,也可以给你们布置作业。
自我练习是非常好的,能让你们更好的意识到和觉察自己,哪里不足,哪里僵紧,会增加你的内在觉知力。
很多时候我们自己习练时会缺乏自律,如果你能把在课堂上的那种认真和自律同样也带到自我习练中,你的进步会很快、很大。

如何自我练习
如上面所说,可根据课堂笔记和序列习练同样的内容。但如果你是一个初学者,我们可以给一些简单的习练序列作为参考。例如:
仰卧锁腿式(双锁、单锁)、仰卧上举腿一、二、三、下犬式、抱臂前屈、三角式、侧角式、抱臂前屈、战士一、战士二、抱臂前屈、加强侧伸展、英雄坐(1分钟)、椅子上的犁式、桥式肩倒立、倒箭式、挺尸式。

家里需要备辅具吗?
如果你想长久并深入习练下去,我觉得是有必要的。一把瑜伽椅、一张瑜伽毯可以用上十来年。
辅具能帮助初级习练者更好的完成体式,也能帮助成熟习练者更深入体式,或得到能量修复。
有时我教了一上午课,感到精疲力尽时,也会选择借助辅助物习练,恢复能量。
即使是非常成熟的习练者,也并不是任何时候都需要做经典体式,因人而异。有人在生理期,有人在更年期,有人恰好消化不良,我们需要根据自己的情况来调整。

我应该上私教课吗?
总的来说,私教课适用于不适合上集体课的习练者。
例如有明确理疗目的的朋友。有的人有严重的身体疼痛,或希望专门针对要改善的问题习练,如严重的腰背部、肩颈区、骨盆区、消化系统、神经系统的疼痛、失眠等等,在集体课里老师无法照顾到每个人,这样的朋友适合在私教课里接受一对一专门为你设置的课程。在一些特别严重的情况下甚至需要两位老师一起协助。
还有一些精进的习练者想自我提升,会选择私教课,希望老师能一对一的给予课程设计。

密集课是做什么的?
密集课适合想系统学习艾扬格瑜伽的朋友。
密集课分为三个阶段。
密集一会系统学习基础体式,如何使用辅助物,密集一是根基,非常值得学习。也适合于初学者或刚开始接触艾扬格瑜伽的朋友。
密集二,在密集一的基础上增加了体式的深度,更强调体式间的连接和体式对位。
就像建房子一样,密集一是给房子搭建框架结构,密集二则是做装修,买家电。
密集三是一、二基础上的升华,有更多对身体能量层面的提升以及心灵感悟,当然还有高级体式。密集三非常精彩,但必须要有密集一、二的基础。
每两个阶段的密集课间隔是三个月,你需要用大约三个月时间的习练来消化前面课程的内容。

主题工作坊
包含各种修复主题、女性主题等工作坊,适宜于有同样诉求的朋友。例如背部修复工作坊,主要针对有缓解背痛诉求的人们,也适于想开展类似工作坊的瑜伽老师。
工作坊分为理论和实践两部分。在理论课上我们会从身体结构开始,讲述病痛原理、成因,破解的原则,实践课是如何通过习练作用到这些相关身体部位。这就是对位。
通过这个课程,你会懂得它背后的原理以及习练的重要原则,能更好在课堂和自我习练中疗愈和修复自己,其实也是更好的认识自己。2018年我们推出了体重管理、缓解压力、释放肩颈、膝关节对位、失眠、头痛等八期主题工作坊,本周末马上又要迎来女性瑜伽的专题工作坊。
人类的身体就是一个小宇宙,我们应该努力的认识这个宇宙。

特别工作坊
瑜伽博大精深,它是目的,也是途径,它包含了生命的所有层面,即使一个人用一生专注习练,可能所触及的也只是表皮。所以在合适的机缘处,当对的老师出现时,我们也希望将瑜伽的不同层面介绍给大家,或者说,当我们的习练到了一定程度时,会自然的渴求更多更深入的知识。所以我们陆续有了梵文课、冥想课等特别工作坊。
期待和大家一起在瑜伽的海洋里深入、成长。

公益课
公益课的初衷和建馆一样,就是希望把艾扬格瑜伽介绍和传播给更多朋友。
公益课希望能够借此向社会上对健康、心灵成长有诉求的朋友们介绍艾扬格瑜伽。公益课会收取小额费用,这些费用不是给我们,而希望用于捐赠给需要的弱小群体或帮助修复寺庙等用途。
希望以上能帮助你们理解每类课程的目的和价值,有智慧的选择适宜自己的课程。

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