瑜伽初学者如何避免损伤的山式正位概述(三)-Chakra瑜伽思维

瑜伽初学者如何避免损伤的山式正位概述(三)

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一箭穿心的面叫矢状面,它会把人分成左右的两个部分,左右的两部分,就是我们从侧面看,这个面就叫矢状面。还有一个面是什么面?非常重要的一个面,就是我们的水平面,顾名思义就是跟地面平行的面,他会把人分成上边和下边的两个部分。我们看一看我们个人在标准的时候,我在整个的几个不同的面我应该是怎么样子的?如果从正前方去看,我们在放松下面的时候它是什么?如果我在这样一条垂直线,我们讲的这根重力线应该通过的是什么?

我们看到两个脚踝的正中间,两个小腿膝盖正中间,然后一直到上边,大腿的正中间一直向上边是通过耻骨联合的位置,然后在这肚脐、胸骨生骨的正中间,然后去到哪必成沟的位置,顺着鼻子两个眉心轮一直到最上边头顶的位置,这条线应该是笔直垂直于地面的。我们从侧面应该我拉一条重力线的话,脚踝开始到膝关节的正中间髋关节的正中间,然后到肩关节正中间,然后两个耳尖连线到头顶的正中间,这就是我们中医讲的百会穴的地方,然后这条线也是笔直笔直的垂直于地面地板的。我刚才说的几个位置非常重要的。

首先我们看到的是踝关节的。我们再看膝关节的。大转子的位置,大转子就是股骨的头的位置。我们再向上肩关节,如果他的肩关节是内扣的,它的正中间就是肩峰和肩关节的正中间是一条线,等于说我这样连下来这一条线应该是垂直的线。是骨盆的位置,比如说你是圆肩扣肩的人,这个点就会跑到前面了,包括他肩关节和尖峰就不在一条线上。如果他是一个长期低头不会疼的人不是这样的,长期低头它就把头碰出去,你就会看到对他的额头就不在正中间。如果说我们讲的标准的位置应该是什么?这个点完全的是在一条直线上,而且是垂直于地面的。

我们看一下山式的时候,我们站立的时候我们应该是如何去找到正位,大家会看到我们并不是每个人一站下来,正中都是一条线,然后侧边都是一条线的,但是我们如果要在山式的站立当中,或者说我们在后边的瑜伽习练的当中,我们一定要找到山式的正位,因为只有在山式正位的时候,你才能更好地启动到你的肌肉,保护住你的关节,才能让你没有损伤,只有在正位的情况下我们的肌肉的工作才是最好最顺畅的,我们的力才不是放在关节上的,我们的肌肉才能更好地去工作,而不会让关节过多的去承担摩擦,承担重力造成关节或者软组织的损伤,所以正位是非常重要的。

我经常会说山式并不是每个瑜伽练习者都会练习,实际不是这样!真正的一个好的山式是一个高级体式,只有你会了山式之后,你才能更好的习练一下才能更好的预防瑜伽的损伤,我们经常会说,如果你很好地站到了山式,实际所有的体式都会变成瑜伽理疗!我们怎么通过一些方法帮助这些个会员,或者说帮助我们的练习者找到很好的山式的启动的这些个感觉,首先山式我们顾名思义就像山一样的一个非常稳定的体式,我们经常会说我的山水要请根基,我要在根基上找到像山一样扎到地面的感觉,我经常会说,如果你一个好的山式站好了,你感觉你的两条腿是伸到地面里边去的,而不是浮在上面的,你感觉地板有一个推动的力,感觉你的头顶是上的地板,是扎到头顶非常的稳定和伸展好,所以我们首先来看双脚,在双脚上我们去看山式如何更好地找到根基的感觉。

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