瑜伽山式站立:所有的肌肉都在拥抱骨骼-Chakra瑜伽思维

瑜伽山式站立:所有的肌肉都在拥抱骨骼

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我们经常会说在坐着的时候,在每个瑜伽练习者站着的时候都知道,我们的大脚趾球小脚趾球,包括脚后跟的位置是非常重要的,我的脚经常可以看到大脚趾球的位置,大脚趾球还有小脚趾球的位置好跟骨结节的位置,这三点扎到地面之后,在脚上会有三个弓,内侧足弓,外侧纵弓,还有一个大脚趾球和小脚趾中间的横弓,这三个弓形成了才能让我们的脚步好的向上推起来的那一个力,更好的让我们去找到稳定的感觉,找到根基山式的这种像山一样非常稳定的感觉。

第一期我经常会说,第一年在山式的时候是有感觉,我在三年后又是一个感觉,我今年十几年练习一下,可能还是一个感觉,我都会觉得我每年山式都会有不同的感觉。所以我一直都认为山式一个特别奇妙和特别有意思的体式,当你在山式的练习中,你才会体会到瑜伽所带给你的这种无穷的乐趣。大家一定不要记住,不要说这个山式一个很枯燥很没有意思的,其实真的我一直都觉得山式是一个特别奇妙的体式,每一年练习它都会带给我非常不同的感觉。

我们看大脚趾球小脚趾球还有跟股的结节的位置,如果我们说我们摆体重的话,我们会把跟骨结节的位置大概放在我们的体重大概在40%左右的样子,大脚趾球我会放30%,那小脚趾球还会放40~30%,这样加起来就是一个百分之百的身体的重量,这时候我要让大脚趾球的这个地方用力去拔地,用力去搭配,就像你的大脚趾去用力扣住体起来向后推起来,把你的足弓提出来。你的大脚趾球的根部的地方向后感觉拔着瑜伽垫子,你感觉你要把瑜伽垫发出一个洞来,然后让它推出去,然后把足弓提起来,我小腿前侧的肌肉一定要向前推,尤其是膝关节超伸的人,一定要把小腿前侧的肌肉推起来。

我们在山式的时候,我们的几个脚趾一定是放松的。然后你的大脚趾球是是用力压到地板去的,我们会讲大腿上我们股骨上的肌肉应该是所有的肌肉去拥抱骨骼。如果你找不到这个位置,我们经常会说让他去夹砖绑带子,这个砖放在哪里呢?我们会把砖放在股骨的正中间的位置,这个带子绑在哪?我们也是绑在股骨的正中间。大家注意绑带子的时候有一个问题,就是要一定要把带子的扣不要放在肉上,一定要把那个扣放在这个砖上。然后我们要用力的拉紧带子,这时候我们会发现当我第一年练习的时候,我是会把两个脚打开,这样我会更好的平衡的启动我的肌肉。

当我再打开的时候,刚才我们说了三点,我打开的时候脚的位置是什么样子的,我们首先要找到我的骨盆,我的脚的宽度,我的脚的位置不是决定你的脚的大小,是由骨盆来决定的。我们讲骨盆的时候,我要找到髂前上棘的位置,如果你的脚稍微小一点,你也可以对住第二个脚趾,所以你就知道你的脚打开有多宽了。你的脚是跟骨盆是对齐的,不是跟你的脚对齐的。现在我们夹了砖,绑了带子,你的感觉是什么?就是你外侧的肌肉向内去夹砖,内侧的肌肉向外去挤带子,前侧的肌肉向后去挤带子,后侧的肌肉向前去挤带子。

我们要说明的一个问题是什么?是你所有的肌肉去拥抱骨骼,这样你的肌肉启动了,才能更好地保护住你的膝关节,而不是过度的启动腘绳肌,股四头肌,如果你过度的提髌骨。启动股四头肌,你的腘绳肌就容易放松,是我们所有大腿的肌肉全部是一个启动紧张的状态。这时候你就会感觉到你的髂前上棘对住的膝关节的正中间保持着小腿向前推,我们会发现实际上正确的山式的站立蛮累的。

山式的站立,首先我们要非常好的启动根基。他的身体的核心的力量向上找到延展,包括肋骨不要翻出去,下边腹横肌去启动,然后坐骨一定要是推向脚后跟的位置,这时候不管尾椎的位置,尾骨应该是一个放松的状态,你不要夹也不要翘,它跟着骨盆的位置走好,腰椎一节一节向上打开。

高级体式,只有山式练好了,你才能带着这种觉知,我们就会发现当你的身体,你的脚上有问题,然后包括膝盖超伸,包括骨盆的位置会有点向前推,骨盆后背的肌肉有点问题,如果你是已经是这样一个有缝的鸡蛋,那你就可能需要更多的在山式里找到身体的觉知,然后带着这种正位的觉知,因为每个人的山式都是不一样的。

如果你一站就是一个非常标准的山式,你会省很多的力,或者说你在后边的练习当中就不会有这么多的瑜伽的损伤在里面,所有的体式都是山式的变体,只有你做好了,你其他的体系全部都可以有帮助。所以山式是所有体式的基础,今天在进行瑜伽损伤和安全习练的时候,我就会在说山式是我们预防损伤安全系列最根本的。希望在后边的这一段时间里,大家每天不断的练习山式,

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