小腿塑形的综合训练瑜伽课-Chakra瑜伽思维

小腿塑形的综合训练瑜伽课

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今天我们是小腿塑形的综合训练课,我们小腿为什么会出现这样又粗又壮又弯的状态,其实无非就是三个原因所造成的,第一就是我们女孩子我们的腹部和臀部的力量过于薄弱,就造成了骨盆过度向前倾斜,然后就导致了我们的膝关节超伸,侧面看起来形态也是弯曲的。第二依然是臀部力量的薄弱,使髋关节过度的向内旋转,我们看起来小腿肚子就会向外去翻转,那么正面看起来小腿就是弯曲的。那么第三是什么?就是我们女孩子经常会穿着高跟鞋,就会导致我们小腿肌力的不平衡,造成了小腿后侧肌肉的过度劳损,那么今天我们就会解决这三个问题,帮助我们去打造纤细修长笔直的小腿形态。好了,我们来开始练习我们来开始进入今天的练习。

首先让我们的双腿向两侧分开,大于肩宽,你也可以根据自己的情况进行调整,保持腹部收紧,臀部收紧,使骨盆处于中立位,双手扶住髋部两侧,随吸气时屈膝,下蹲双膝指向第二根脚趾,避免很多女孩子在练习中可能出现的双膝内扣,收紧腹部呼气,使臀部收紧,带领髋部伸展,同时边角利息,甚至双腿。时期缓慢的还原,我们需要来完成动态的五次练习,你可以配合双手的动作,吸气向下呼气,夹紧臀部,靠近身体中线,同时启动小腿的力量,带领双脚脚跟离地。在练习中你需要保持呼吸的稳定,这个动作可以帮助我们很好地启动臀部的力量,对于银髋关节内旋而导致的小腿肚子的外翻有很好的矫正效果,你可以经常的去完成这个动作。

保持稳定的呼吸,一定要注意是双膝指向第二根脚趾!吸气缓慢的还原,回正双手扶住髋部两侧,使身体转动向左脚的方向,我们可以调整双腿分开的距离,双腿分开的越大,难度就越大,我们保持腹部收紧,臀部收紧使骨盆稳定!双手扶住髋部两侧,避免身体过度前倾,也避免腰部过伸,一定要收紧我们的腹部,并在臀部肌肉的带领下使骨盆产生后勤的趋势,以更好的稳定骨盆,在这里我们需要去停留五次均匀呼吸的时间,在生活中我们很容易拖着脚走路,这个动作可以帮助我们去启动臀部的力量,以增大布局,调整5次随呼气时将我们的右脚脚跟落地,吸气,手臂青色向上伸展,保持稳定的呼吸状态,依然停留五次均匀呼吸的时间,它可以很好地伸展我们的小腿,后侧的肌肉,重塑小腿的线条,坚持一下呼气,手臂落下,伸直左腿,以髋部为折点前屈向下,双手落于左脚两侧,右脚脚尖并回购左脚脚背,感受腿部的伸展,同时避免过度弓背,我们需要保证其住处延展的状态,如果你感觉有困难,我们可以去右膝跪地,继续伸直左腿脚背回勾,启动小腿前侧肌肉的力量,同时伸展小腿后侧肌肉,保持五次均匀呼吸的时间,练习结束之后,我们让身体转身,重新回到正面站立,调整双腿之间的距离,导致腹部收紧。

我们来完成女神式练习,吸气,屈膝做好准备。呼气腹部臀部收紧,伸髋利息,我们继续来完成五次练习。在练习中当我们的双腿向上伸直时,要优先启动臀部的力量,使臀部加高向身体的中线。脚尖掂起时,一定要注意使膝关节保持对象第二根脚趾的状态,稳定我们的呼吸。如果你感觉在这里练习有困难,你可以靠墙来进行练习,完成练习之后,转动身体,朝向左角的方向,调整双腿之间的距离,同时收紧腹部臀部,使脊柱得到更好的伸展。保持骨盆稳定,双手放于髋部两侧,同时保持右膝指向正前方,我们在这里依然停留五次均匀呼吸的时间,感受到左侧臀部的发力,呼气缓慢的转动,使左脚脚跟落地,吸气时双手向上高举,在这里感受我们左侧小腿后侧肌肉的拉伸,人注意收紧腹部晨间向下嘴呼气时身体向前双手落于右脚两侧脚背回勾感受小腿前侧肌肉的发力,伸展小腿后侧肌肉,维持脊柱伸展,在这里我们需要停留次均匀呼吸的时间,练习结束后右脚脚掌落地,我们要让身体来到下去!

是的位置确保在脚跟落地时使小腿后侧只有有明显的伸展感屈膝踮脚尖同时避免膝关节过度向内扣或者向外展保持膝盖指向正前方,稳定脊柱避免过度弯曲以避免过度伸展,控制脊柱的稳定,可以更好的让我们来完成这个动作的练习,呼气时将左脚脚跟落地,吸气缓慢抬起足跟呼气患侧练习,我们需要去重复五组交替伸展动作,在练习中你需要时刻使膝关节指向第二根脚趾,你让小腿的肌肉更好的发力,并且更好地得到伸展,重塑小腿肌肉的形态。这个动作可以帮助我们很好地去矫正小腿,肚子向外翻转以及小腿后侧肌肉形态不佳。

如果你感觉到我们的小腿后侧肌肉产生结块,并且形态异常,就可以通过这个动作来帮助你更好的去修饰我们小腿肌肉的线条。很好,注意稳定你的呼吸,我们需要来完成五组练习,在练习中也要时刻保持腹部收紧!在下一次呼气时,我们可以尝试将双脚脚跟落地,你可以重新调整双腿的位置,以更好的伸展小腿后侧的肌肉。我们也可以尝试将双手落下,在标准的下犬式中来完成动态练习,依然从屈膝位开始伸展脊柱,让伴随每次呼气将双脚的脚跟落下。

你可以完成2到3组的练习,配合稳定的呼吸,你可以尝试将大臂外旋,使脊柱得到更好的伸展,在随呼气时将双脚脚跟落下,以充分伸展小腿后侧的肌肉!结束练习之后,我们跪立在地板上,然后让身体来到坐立的位置,我们可以微屈膝,调整骨盆的状态,以更好的保持脊柱的伸展,避免拱背,让身体坐直,双手放于臀部的后侧,在呼气时将双腿向前伸直。我们需要来完成动态的五组练习,吸气绷脚背呼气脚掌回购,我们需要将双腿微微分开与宽等宽的距离来完成这个动作,配合呼吸。

有的时候我们会因为经常穿高跟鞋使小腿肚缩成一坨,那么它就会影响我们整个小腿的形态,那么通过这个练习我们就可以伸展到小腿后侧的肌肉,重新调整小腿前侧肌肉的状态,也可以很好的去加速我们的小腿的淋巴循环,对消除小腿浮肿以及改善萝卜腿都有很好的效果!一定要注意微屈膝,避免膝关节过度超声,是脚跟离开地板,将臀部向前推送,并且使身体痒,或进入下一个动作,保持下颌微收,避免过度伤内,双手扶住于D盘,放于身体的两侧,避免双脚脚尖向外转动,我们要时刻保持脚趾尖指向正前方,同时膝关节指向天花板,双腿分开,给自己一个拳头的宽度。

消减腹部。我们优先做后勤动作是下背部贴地,然后再随着呼气时臀部向上抬起,离开地面。好,尽量控制肋骨,不要高于胸部的位置,在这里感受臀部的发力即可,也要保持膝关节指向正上方,避免内扣,保持五次均匀呼吸的时间!感受臀部力量的建立,可以帮助我们更好地去改善骨盆前倾的问题,对矫正膝超伸有很好的帮助,所以呼气时缓慢地将臀部落地,调整一下就结束了今天的练习!好,今天的练习就到这里了,那不要忘了除了练习以外,还要去注意日常行走的姿势。

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