学习瑜伽体式,避免膝盖过度超伸展!-Chakra瑜伽思维

学习瑜伽体式,避免膝盖过度超伸展!

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今天我们和大家解决的问题是膝超伸,当我们的身体自然站立的时候,我们的双腿是伸直的,但是如果你继续向后去伸直你的腿就会在这里使你的膝关节向后伸超过你的正常的一个角度,那么从侧面上看来形成一个大大的C字,我原来是这样的现在不是这样了。

那么接下来我们就要来对其进行改善,非常简单,我们做到的第一个动作就是瑜伽中的新月式,双脚分开,双脚前后分开将我们的后侧脚背贴地,好在这里我们可以帮助你更好的来松解放松我们的大腿前侧股四头肌,那么由于膝超伸的时候就会导致股四头肌的代偿,他非常的紧张,当然自然状态就不好了我们在这里先让他来放松一下,那么我们要注意的要点就是在这样的练习中避免去做一些震颤式的拉伸,同时你需要去主动的来进行这样的伸展。

并不是这样放松的随便就这么做不是这样的,我们需要去感觉到你的前侧的腿,你可以拿起你的一只手放在你的前侧腿的小腿前方的位置,然后让他主动地向前去推找像你的前侧的手臂,这样去慢慢去找到这个感觉,对你现在是不是感觉到后侧腿的前侧拉伸的会更爽一些了对,就是这样的方式去感觉,那么你也会感觉到你的小腿的前侧,那他正在用力的收紧,助你调整吸钞深也非常有好处。我们在这里来进行练习,保持你的髋部端正,脊柱自然的向斜前方伸展就可以了,你也可以去找到一些辅助你来支撑的一些物体来帮助你完成这个练习,这就是我们今天的第一个动作。

接下来的动作我们来解决一下小腿的问题,那么由于西超生的时候我们会引起小腿的后侧比较紧张,而小腿的前侧力量又相对来说比较薄弱,所以我们就可以通过这个动作来进行。首先第一步就会非常简单了,我们自己将你的双腿一侧腿向前伸直,那么另外一侧腿自然放松屈膝都可以,但是要注意去保持你的脊柱的延展,那么有些人可能在这里根本没有办法坐直,更不可能将你的臀部的前方去在地板上了,你可以选择双手去拨住臀部的肌肉向后,也可以在你的臀部下方去点一块瑜伽砖,那么选择你可以让脊柱坐直的一个方法来进行就好了,你可以尝试双手去撑住你的地板,把你的胸腔向上去提起来向上去推。

这个动作非常简单,其实我们就来做一个勾脚的动作就可以了,我们随吸气的时候慢慢的去做一个从脚背的动作,随呼气的时候慢慢的去做一个勾脚趾勾脚背的一个动作,也可以尝试将你的双手去辅助他来进行练习,你会感觉到你的小腿的后侧充分的拉伸,同时小腿的前侧正在用力的收缩,如果你没有办法去完成,你可以找这样的一根伸展带或者家里的毛巾都是可以的把它放在我们的脚枕的位置上,然后慢慢的来进行,那么同时通过这样的一个用力也可以帮助你进行脊柱的延展,

但是在这里请注意不要将你的膝盖用力的向下压,那么有些人可能会出现就是我们的脚跟,甚至去离开地板,一定要让我们的脚跟去压实地板来做这样的一个动作,保持脊柱的延展即可在这里停留3-5次均匀呼吸的时长来完成这个练习,慢慢的我们将这个绳子解开来进入第二个动作。

​第二个动作你可以选择如果我们来进行右侧练习的时候,你可以让我们的对策的左脚左腿屈膝脚掌踩地好,慢慢的你可以将这个绳子依然放在我们刚才的这个位置,现在我们来加大练习的难度,保持脊柱的延展,如果在这里你感觉到我们的腿部已经有拉伸,就在你适合的位置上去停留,依然要感觉到我们的膝关节不要用力的向下去压送,保持你的身体的延展,在这里你会依然感受到小腿后侧的充分伸展以及腿部前侧小腿前侧的用力,所以你的呼气可以慢慢的将我们的腿部向上抬高,抬高至你适合的位置,如果发现你在抬高就要自己的身,你拱成虾米一样了,那你就将它的高度去降低保持脊柱的延展,用力的去做勾脚的动作就可以了在这里来进行停,留当然如果你牛逼闪闪,那你也可以直接让我们的双手去扶助脚,尝试一下来完成这样的练习,但是依然避免膝盖用力向下去压送。

这就是我们今天和大家分享的第二个动作,膝超伸的问题和我们足底以及骨盆的状态也相互有联系,如果你想更好的改善它,也可以搜索我们之前的调整骨盆的练习。好了,今天我们的练习就到这里了,我们下次见。

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