瘦的中心:腹横肌为天然束腹腰带-Chakra瑜伽思维

瘦的中心:腹横肌为天然束腹腰带

瑜伽培训

和你分享最正确最科学的练习方法,让你能够不仅是缓解身体的慢性的疼痛与不适,还能够塑造这样的有超模般的身体形态,相信跟着肉体来练习绝对会让你轻轻松松变女神!好了我们开始今天的练习第一个动作。我们今天和大家分享的一个动作很简单,就是让我们自己规律就好了,这个动作是我们所有练习的一个基础,我们做好了这个动作在做后面的训练才会更加的安全更加的有效果,特别是对于产后的妈妈可能最苦恼的事情就是自己的腹部逐渐的变大!

但是很难恢复到我们产前的一个状态,很多女生也会觉得自己的腰不够细,我想再细一点就会做很多的仰卧起坐,包括是一些我们的平板支撑的练习,其实如果没有这个动作作为预先的激活,它是一种我们涂抹在脸上打底,没有他做打底你就在画任何的妆容,你在做任何的训练其实都不会起到一个很好的效果,这就是今天要和大家说明白的。

那我们这个练习很简单,就需要你的双手帮忙就可以了,但是在你跪立的时候首先就是要保持脊柱的一个挺直,很多人这样来做那就不好了,我们一定要能让脊柱立起来,如果你感觉到我没有办法做直,你可以试着去拖动你臀部下方的肌肉向后推好,这时候也许你就会发现自己的脊柱更容易变得挺拔起来,然后让我们的双手放在你的腰部的两侧,你会感觉现在要进行吸气和呼气,双手去帮助你,当你吸气的时候我们经常就会大口的吸气让我们的胸腔上提并且向两侧扩张。

很多女生可能有这样的问题,就是我们吸气的时候容易让胸腔去向前去推送,一定要注意保持腹部的收紧,让肋骨下缘去收紧让胸腔对上体而不是前推上提前推这是两种不同的这个动作我们要注意就是让我们的胸腔去上体向两侧扩张,但是把肋骨的位置去向内收紧你会感觉到伴随着我们的胸腔的上台,腹部得到轻微的拉伸就是这样!但是要保持收腹,我们会感觉到轻微的修复服必备拉伸,那么呼气的时候双手就要参与进来了让我们的双手放在腰部的两侧。

然后去慢慢的伴随你得呼气对把两边的皮肤像肚脐的方向去推,但是不要拱背仍然保持脊柱的一个直立,我们再来一次呼气的时候相对像腰部两侧的皮肤和肌肉像肚脐的方向去推送感觉收腹好像比刚才吸气的这种收服要更加的强烈就!是这样的感觉,你可以重复的来进行训练,那么我们来感受一下完整的示范吸气,胸腔扩张,腹壁轻轻地被拉伸,但是仍然保持微收腹部呼气的时候双手去拖动我们腰部两侧的肌肉,向肚脐中间去靠近,同时赶去收复,强烈就是这样的感受,我们可以进行的次的训练,你可以完成20次乘以三组的练习,对我们的腹部深层的肌群起到一个更好的激活,它就好像是我们内置的一个束缚带,然后通过这样的练习把它去进行很好的收紧,就可以去缓解你的产后的腹直肌分离的问题。

​还有很多女生觉得自己的腰两侧不够纤细,都可以帮助你来进行调整,这就是我们今天要和大家分享的,好了,我们下节课见,拜拜!

本文由 Chakra瑜伽思维 作者:瑜伽思维 发表,其版权均为 Chakra瑜伽思维 所有,文章内容系作者个人观点,不代表 Chakra瑜伽思维 对观点赞同或支持。如需转载,请注明文章来源。
瑜伽培训

发表评论