不翘二郎腿还真没法工作了?-Chakra瑜伽思维

不翘二郎腿还真没法工作了?

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今天我们继续来和大家聊姿势的话题,很多女生包括而且自己也是经常会喜欢跷二郎腿,无论是办公的时候还是去参加一些比较正式的活动,那么就需要很需要这样的坐姿,感觉没有这样的坐姿根本就不会做了,那你会发现长时间跷二郎腿坐立之后感觉到我们的腰臀的位置臀部靠近腰部这个位置有这种真的是非常刺痛的这种感觉这种酸痛感,那么你就会想自己要去吃进的去敲打,但敲打之后还发现好像并没有什么卵用,那么今天就和大家来分享两个小方法,一可以帮助我们在跷二郎腿长时间之后去缓解它所产生的腰臀的疼痛。第二个就是帮助我们如何去跷出一个优雅的二郎腿,同时在这样的姿势下去美化腿型缓解腰臀的不适。

我们就来开始今天的课程,首先就是这个动作可以帮助我们去缓解跷二郎腿之后产生的腰臀的不适,我们需要去坐立在一个椅子上,那么首先将脊柱立直,让人感觉到你的屁股的前端的位置,坐骨的前端再向下坐在椅子上,而并不是这样对把脊柱曲力直好,双脚踩地尽可能的让我们的大腿和我们的小腿成直角好我们要做到的是就是去排起我们的一侧退,如果你经常习惯于这样来做我们的右腿在上,那么你会感觉到我们的右侧的臀部靠近腰部的位置有很明显的酸痛,我们就将我们的右腿去抬起来同时让我们的保持屈膝的状态,让我们的脚背去落在我们的左侧腿的大腿面上,那你可以去尝试将大腿小腿垂直,让我们的小腿去平静于前端,那么也可以如果你觉得在这里很难受,这一侧的膝盖没有办法去很平稳的落下去排得很高,那你也可以将我们的脚继续的将右脚继续向后去拉动靠近我们的左侧的腹股沟的位置,根据你自己的情况来进行合适的位置的一个停留,好慢慢的仍然保持脊柱的直立。

我们需要做到的是第二步,也就是说让你的胸口向上去抬起延长你的脊柱,让下腰背部保持挺罚而避免拱背的状态,对慢慢的去拉长胸口,感觉到胸口戴项链的这个位置被别人能够提起来,对仍然慢慢地向前去拉,使得背部脊柱延展的状态下身体前屈向前向下,好,在这里你可以将双手扶住我们的左腿,慢慢的去做脊柱的延展!保持顺畅的呼吸,在这里去停留3-5次均匀呼吸的时长,你会感觉到我们的臀腿外侧正在进行充分的拉伸,保持一下停留一下深深的吸气,再缓慢呼气的时候可以继续向下落,调整一下,好吸气,缓慢的起身,将我们的这侧腿放下来。那么现在是否有一个很明显的一个感受,就是我们的来自于我们的右侧的状态,仅仅疼痛减轻了很多上一个动作,我们通过练习去主动的进行对梨状肌的拉伸和放松,那么长时间跷二郎腿之后梨状肌的僵紧就会让我们有很强的酸痛感。

​那么接下来就和大家来分享一个正确的跷二郎腿的方法,不仅能够让你去避免酸痛,也可以帮助我们更好的去美化腿型纤细双腿。我们来看一下在我们的日常的跷二郎腿的姿势中,一旦时间一长,我们的上方腿的大腿其实他在做一个外旋的动作,我们看它就会翻转向外侧,那么我们需要去主动地将我们的上方的膝关节指向天花板的位置,让我们的腿部做一个内旋内收的动作你会感觉到我们来自于大腿内侧的一个充分的发力,那要去用力的夹,夹得很紧找到这个感觉好那么在这里一定要注意的就是我们的下方腿要保持他的状态不变,主动的去将上方的腿部做一个内收的动作,通过这样的状态去刺激我们大脑!他可以内侧肌群的力量去调整他的状态,可以帮助这种担心下肢会容易粗肿的妹子更好的去纤细腿型,好这就是我们今天要和大家分享的,那让你做出一个更漂亮的二郎腿,同时有一双纤细的美腿。

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