安全进入瑜伽体式蝎子式步骤-Chakra瑜伽思维

安全进入瑜伽体式蝎子式步骤

瑜伽培训

相信大家在经过一段时间的瑜伽练习之后都想象瑜伽的高难度体式去发起挑战,那就像我们蝎子式,我们想去完成这样的倒立支撑位的体式,首先我们要去注意要去增强肌肉的肌力,才能更好地去负担得起我们的身体的重量去完成这样的支撑体位,包括我们对肩关节的稳定性的要求,还有对我们腰腹的力量都需要有所提高,才能更好的去进入到我们的这样的体系中。另外就是我们需要去反复地训练自己在这样的不平衡的体位下去培养大脑寻找并且记忆中新的能力,我们做到这两点就可以很好的来完成支撑体位的练习了。

好了,我们本节课就和大家一起来分享一些小方法和我们最后去来进入到一个简易的蝎子式的练习,希望我们的这节课程对你在完成一些倒立体位的练习中会有所帮助。好了让我们来开始今天的练习,首先我们要来通过练习去帮助我们加强核心肌群的力量,同时去帮助我们锻炼我们的肩袖肌群,增强我们肩关节的稳定性。好现在让我们的双手有相互抱,我们的食指相互交扣放在我们的地板上,让我们的双脚依次向后呈平板式,是在板式的过程中,我们保持骨盆稍作前倾,然后将脊柱延展,避免拱背或者塌腰的动作。

慢慢地我们尝试将我们的臀部向上去推送,可以将我们双脚略微分开一些距离。抬头是先看向前方,保持腹部收紧,仍然让我们坚固有力的去推送,不要下沉,慢慢的向上。在这里我们做一个动态的练习,每次吸气的时候保持胸腔的延展,让我们身体向前。鼓气抬头吸气,呼气吸气。呼气缓慢的落下,在这个动作中去加强我们的肩关节的稳定性,同时去激活我们的核心肌群,去尝试做到一个重心的转移,慢慢的去训练自己的能力。

接下来我们来完成第二个动作。我们知道我们有多强大的腹部就会有多强大的后弯,我们在这样的蝎子式的练习中,我们也需要去启动更多的来自于下背部的力量来进行这样的后弯动作。好那么我们现在俯身向下我们俯卧在地板上,让我们来进行一个高位飞鸟式练习,在之前的课程中我们讲过一个低位飞鸟式的动作,让更多的意识放在我的臀部上,那我们现在的练习需要更多的练习到我们的下背部,我们下腰背部的力量好,现在让我们的双手放在我们的头部后侧,相互的去抱环抱住,慢慢的向上抬起。

在练习中我们要去注意我们腿部向上抬起的时候,不要做更多的外旋动作,我们需要去通过腿部的一个内旋的状态来更好的保护我们腰椎,同时注意去调动其腹部的力量。好,我们再继续来尝试几次练习。四五六。七好在我们练习结束之后,我们双手慢慢的去推向地板,我们不需要让更多的首部的用手然后往后去推,感觉到臀部主动在向后去推送维持自然的要求不要拱背好保持延展好,然后慢慢地向后推!手臂会轻轻地滑动向前好慢慢的眉心处地在这里做调息,缓慢起身结束这个动作练习。

那么接下来我们所要来尝试这个练习,我们为了让大家更好的去进入更适合初学者,那我们需要去找到一面墙,并去帮助我们来进行辅助,让我们在这样反复的最初的记录中去尝试大家去找到身体的平衡感。在练习中我们要去建立更多身体的平衡感与稳定性,我们就需要去通过这个动作一个最简便的最初级的方法在其中去找感觉。好了我们就来开始这个动作,首先我们要去汇率在我们的地板上,我们大概和我们的面前的墙壁也有一条腿长的距离就可以了。

现在我们选择一个比较初级的方法让我们双手相互去抱住我们的手肘,对我们轻轻的发在这里是不可以的,那我们一定要注意去相互的抱住,我们今天选择一个比较简便的方法来练习,我不需要将我们的手臂大去平行于我们的一侧边,我们可以将我们的双手十指交扣放在这里,对让我们更好的去起到一个支撑和稳定的作用。好现在让我们慢慢地向要慢慢地向后去让我们的双脚向后移动,稳定下来。

感受到我们的腹部开始收紧,慢慢的向前走动,走动到了你自己走不动的位置时候就停下来。接下来你可以尝试像这样去甩腿,但是我们需要去抬头,由于我们的双手呈三角形,可以帮助我们更好的去支撑,我们可以尝试有控制地甩腿向上。接下来我们就可以尝试屈膝,慢慢的离开墙壁。在这个练习中我们不用着急我们双腿伤甲去靠向头部,我们只需要去保持一种平衡,不用着急,更多的让我们双脚靠向头部,也在我们初级练习中更好的去保护我们的腰部。当我们的服务力量足够强大,那我们的身体能够脱离墙壁来进行这种稳定的支撑。

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