Ashtanga阿斯汤加会员课授课编排方法-Chakra瑜伽思维

Ashtanga阿斯汤加会员课授课编排方法

瑜伽培训

我们这节课来讲述一下阿斯汤加怎么样来当做会员课程来授课,也就是阿斯汤加减化会员课程的教授。我们先看一下阿斯汤加的组成,它这个顺序是有点反过来排的,这边是一级部分,正常我们练习,比如说我们我们这边培训,我们每天的练习是拜日A做5遍,然后拜日B做五遍,然后接下来的部分称之为站立部分,每个体式是一遍,每一遍是五个呼吸,当然也有自虐,十个呼吸的也有,这个做完了以后,接下来是一级,是级别部分,下面这两排有的甚至把轮式也画下来,有的是把轮式化在级别里面,最下面这两排是标准的结束部分。

比如说我们完整的参加这一级的练习,没有还没有二级你就可以拜日AB各5遍,站立,级别,结束,就这样,但是如果你只练AB也可以,所以阿斯汤加是模块化的,你可以选择,比如说我就练,AB我不练站立部分,直接练一级也可以。你直接练二级也可以,或者我是觉得时间不多,我今天可能有事,我就连AB直接练结束部分也是可以的,这一套全部下来需要时间是蛮长的,所以说我们正常的会员课程是60分钟,再加上里面还有一些,因为你每看到的一个体系,他都夹杂着VINYASA的串联,都需要你的飞翔,fly来控制。

怎么样把这么多能展现出这么难度强度以及专业性的东西来搬到瑜伽的课堂上,需要做到的简化和摘选,通俗的说你像满汉全席是三天三夜,我现在把它化为一桌菜怎么样?我不可能把所有东西都给你展现出来了。再其次我展现出来的可能跟原来稍微有点简化,让更多的人可以练习到可以接触到,在保持他原有风格的同时,也会对其进行一些职业的一个消除,就是有一些东西我们肯定会做出一定的牺牲,但是也保证了它的风格在,就好像你去做一个你跑马拉松,我们知道还有跑半程马拉松,对吧?简化课程的教授怎么去教授,你依然是建立在阿斯汤加的基础上,他怎么走的?他AB我要有战略部分,我要有级别部分我要有,结束部分我也有,其实这个部分我们都保持它有,但是它包含的内容我们就简化的不一样了,然后我们看一下简化怎么来,简化而阿斯汤加的简化授课,在阿斯汤加简化授课上,首先第一要注意的就是呼吸。

阿斯汤加采用的是乌加依呼吸法,你比如说我来上一个会员课,他们都不会乌加依呼吸法,怎么办?有些人死脑筋说我要为了专业,我要把乌加依教会他们交个半个小时,还剩半个小时没了,所以乌加依呼吸法我们的建议就是,首先第一在你阿斯汤加简化的授课上,你一定要进行相当简单的教授,首先我们调整腹式呼吸,但在这个课程讲述里面,我们大概会花一分钟的时间,可能仅仅就是一分钟,你稍微多一点也没关系,来教他怎么使用乌加依呼吸,但是他们全部能都能掌握吗?不可能,他们即便不能掌握,他们用腹式呼吸也没有错,你并不能说他们不专业,他们在练习阶段,你像阿斯汤加和艾扬格的风格就是有两个区别,艾扬格就不停的跟你讲,讲讲阿斯汤加就是不停的跟教你练练练不好,做错了没关系,继续练,你随着练习你肯定会有提升。

那热身,我们看到标准的阿斯汤加练习有热身吗?没有的,当然在传统印度里面,他们可能也会进行一些简单的活动,活动一下手腕,活动一下,手肘活动一下颈椎,活动一下腰椎,但是系统的热身它是不存在的。当然这么说也不正确,或者更确切地说它的热身就是A和B这里再提醒一遍,拜日AB只能当做阿斯汤加使用,绝对不会放在其他流派和课堂上使用。热身我们就完全可以使用我们哈达瑜伽的热身方法。我们哈达瑜伽授课的热身方法,你使用大幅度体式转换热身是最适合流瑜伽和阿斯汤加使用的了。

你使用整体热身法也可以,没有关系,然后接下来就是拜日A和B,关于A和B的简化的方式,我已经讲过了次数,你比如说我上一节课来个拜日,A5遍B5遍,OK不错,这节课结束了,没有东西了怎么办?一般我们就是A2-3遍,比一遍更确切说更确切的说,我的建议是A两遍,B1遍,be不要两遍,A也不要三遍了。因为你是简化教授,我们中间停留的呼吸会更多一点。如果你A3B二的话,他几乎也占有一半的时间了。所以在拜日式的简化,首先第一是次数的简化,我们不会做那么多遍。第二是练习方式的简化,然后下面是站立部分了,站立部分我们选择是摘选,我们来看一下站立部分。

拜日AB下面两排是站立部分,怎么样去摘选,其实有一定的技巧,这个技巧只要你愿意用心,你就会知道如何去摘选,比如说战略部分这么多体式,好,我们摘选这前面四个可不可以?这其实就是这是四个体式,四个不一样的,可不可以?合理吗?非常不合理,怎么可能合理呢?我们看一下站立部分,双腿背部伸展有三角体系,四个体制,双脚四种,便是外加单腿,加强背部伸展以及站立的平衡,单腿全伸展,侧伸展和控腿,最后还有半莲花折叠,以及幻椅,战士体系,简单的划分,就是说三角体系前面你不要管他了,双脚体系,战略平衡体系和一个心肺压力体系体式。

就这四个怎么来摘选呢?既然有四大类,那我就每一类挑一个体式,对不对?比如说你看我们来我来摘选我来选一个三角式,然后双脚式很确切的说它的意义其实变化不大。对吧?三角变化很大的,双脚变化并不大。我随便挑一个,比如说我就挑一个后背扣手的,然后站立平衡,我就挑一个控腿,然后接下来我就挑一个战士1就OK了,我就满足我在普通的斯汤加减化会员课授课中的体式选择了,我就在这里面选择四个体式。当然我这只是举例,你自己也可以选,所以阿斯汤加减化授课,编排方法是非常好排的。

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