调整长短腿的方法-Chakra瑜伽思维

调整长短腿的方法

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在之前的课程中,我和大家分享了我们如何来判断自己是否是因为骨盆的不稳定,骶髂关节的失衡所带来的行走中产生的腰痛的问题,今天的课程中我们会和大家来分享女生特别关心的话题,就是我们的腿型。

​我们有些女生可能会发现自己有长短腿高低骨盆或者骨盆回旋的问题,今天我们就首先来进行一个小小的评估,在评估中去发现问题,以便更好地解决它。那么首先我们仰卧于地板上,当你仰卧在地板上的时候,你发现观察一下自己的双脚,如果我们会发现双脚是等齐的状态,那我们需要做到下一个步骤,就是我们的身体要进行坐立起身我们发现在仰卧位的时候双脚等齐,但是当我们去坐立的时候起身,发现我们的右侧角比我们的左侧脚要更加向前一一些会发现等齐的状态消失了,而变成右侧角比左侧角更加向前,那么这个时候我们就需要来进行右侧的训练。

也许你会遇到另外一种情况,就是当我们仰卧的时候就会发现一脚长一脚短,我们现在看到我们的左脚比右脚会更长一些,那么当我们去起身的时候发现两只腿又等齐了,双脚又等齐了,我们就要来依然进行右侧的训练,也就是说当我们仰卧的时候左脚长一些,但是起身坐立的时候两只脚等齐,我们依然要来进行右侧的训练。我们通过刚才的两个评估会发现自己的右侧腿可能会有问题,当你可能是左侧产生了更多的问题,我们在日常站立的时候就会也会发现我们的右侧的骨盆可能有会微微的向后去进行一些旋转,那么导致我们的躯干因为我们不能平时走路的时候是走斜线。

我们肯定会让我们自己转向正前方,我们在进行了右侧的骨盆回旋之后,脊柱为了去进行平衡也会去做到一个旋转。如果你有这样的问题,我们通过一个瑜伽体式就能够很好地解决,那让我们一起来坐立在地板上,将我们的双脚脚尖回勾,脚趾用力的向前蹬出,保持山式坐姿,骨盆稍作前倾,让我们的坐骨下方去上地板,记住刚才我们评估出来的结果是我们的右侧出现了问题,现在让我慢慢的去需我们的右膝,慢慢的去延展脊柱,吸气的时候手臂近侧向上去高举呼气的时候带领我们的身体进行扭转。

在这个体系中我们会通过我们的右侧臀中肌的等长收缩来帮助我们建立右侧臀中肌的力量,同时帮助躯干来进行扭转。你需要做到到的就是让我们的左手去用力地将我们的内侧去推送,但是我们的右侧腿部要对它产生一个相应的对抗来做到外展,通过这样的练习帮助我们来加深扭转,你可以去用手肘的位置去抵住我们的外侧好来进行动作练习。

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