一位瑜伽老师给街头健身爱好者的练习建议-Chakra瑜伽思维

一位瑜伽老师给街头健身爱好者的练习建议

瑜伽培训

因为2年前不记得什么原因,进到当地一个街头健身的群里了,里面的人个个都很厉害,街头健身的力量动作可以随便秒瑜伽的力量动作,不过只要是运动,总会有相互值得学习的地方,所以我现在整理下我对街头健身的一些内容,希望能帮助到街头健身爱好者们。

街头健身还有一种称呼叫街头极限健身,这里我简称街健了,街健又可以归类到徒手健身,就是不需要任何器械的健身方式,如果说瑜伽是对身体柔韧极限的考验,那么街健就是对身体力量极限的考验,那么我给街健爱好者的第一个建议就是不要增肌!

街头健身

1.不要增肌:

增肌对街健有什么影响?我假设你的目标是俄挺,你增肌后肯定会增加你的自身体重,这无疑是一个反方向,如果你增肌,还意味着你想靠做器械来增强自己的力量,每一个健身器械,都是特定到身体局部的练习,因此身体整体力量就会产生不协调或不平衡。

俄式挺身

2.个体差异:

就是我们每个人都身体条件都是不一样的,但我们却有着一样的目标。这次用前水平举例,我假设你首先肘关节超伸,初学者你在前水平的时候可能都意识不到这个概念,不知道通过曲肘来保护自己,其次你胸腔提不起来,就算你纯靠肩背部力量代偿做起来了,你永远也无法享受到体式中调息的愉悦~前水平

3.避开极限挑战:

很早以前有一句流行语,NOZUONODAI,意思就是不作就不会死,街健是本身就很酷,但如果总是要尝试一些违背人体运动力学的动作,那么受伤概率就会越来越大,这点我自己深有体会,当有人要我展示瑜伽动作的时候,以前经验尚浅,就吃过亏。再好的身体条件,再强硬的基本功,也要注意场合,根据身体状况与能力再进行尝试。这里还是以前水平为例吧,当你保持前水平的时候,要耍个酷,扭个脖子,说实话,身体本能状态不好一不小心,某个部位的肌肉失衡,就会瞬间导致很悲剧或意想不到的事情发生。人旗

4.解剖举例:

你要知道人的脖子是颈椎当中最灵活也是最脆弱的部分,为了保持这个灵活的同时又要保护安全,所以颈部周边才会有些许肌肉(例如胸锁乳突肌,后面的斜方肌),同时也是因为这些肌肉提供给颈椎支撑,所以在最自然放松的状态下,你的脖子扭转幅度都不会超越90度,在前水平的时候,你的颈椎肌肉处于一个伸展和高度的等长收缩的状态中,这个时候你要加扭转就是在作死(在胸腔能够得到伸展的情况下,才会给予颈部放松的空间,此时可以在有限的空间内扭转,不是大神不要尝试)。所有街健爱好者看到这里,仔细回想下曾经或现在的伤痛,如果能恢复过来,说明你很幸运~像膝盖半月板受伤的可是永久性无法修复的。

空翻

5.掌握平衡:

其实俄式挺身可以不用背负五大神技那么沉重的包袱~完全可以简单的理解,其实就是一个平衡体式,保持平衡的特点就是肌肉伸展与等长收缩两大特点,如果你不认为俄挺是平衡动作,那为什么冲肩身体一定要往前倾斜?目的不就是为了让手掌到达支撑身体平衡的位置吗?冲肩其实做的也就是一个伸展动作,在伸展的时候找到平衡的同时,肌肉等长收缩的能力会保护关节的支撑。街头健身团队

小结

不是总结,因为无论什么运动,都有非常多的可圈可点的东西,我们学习研究运动,目的不是为了去长篇大论,而是对自己练习的时候,可以有一个更加充分的了解或认识,帮助别人训练的时候,可以真正实现面对个体差异可以给出不同的指导或训练方案出来。

文中提到的肌肉等长收缩能力,我是这样理解的,如果你是负重训练,就好像城市中心的沃尔玛超市,超市内人流多,这就类似负重训练会让局部肌肉密度过大,而街头健身需要的不是城市中的沃尔玛超市,而是到处都是小超市,是一个去中心化的理念,同时我们人的整体却又是一个中心化。

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