瑜伽思维:7个最实用的瑜伽瘦身招式与原理分析-Chakra瑜伽思维

瑜伽思维:7个最实用的瑜伽瘦身招式与原理分析

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很多路人都会认为瑜伽减肥,这是利益主体过度包装推广后大众对瑜伽的一些错误认知,当你上过一趟完整的瑜伽课的时候,你会发现课堂的动作都很简单,那么这个时候再和减肥需要燃脂的原理结合起来想一下,就完全对不上号了,那么简单的瑜伽动作是无法达到燃脂的效果的,所以瑜伽不减肥。

但是瑜伽的确可以瘦身,减肥与瘦身是个什么关系?其实再单独剖析开来,减肥就是单纯的减掉身上多余脂肪而已,而瘦身不仅是减肥,还包含塑造形体,那么在塑造形体这件事上,瑜伽就有话语权了,接下来就由瑜伽思维的李子龙老师给大家介绍下几个可以瘦身的瑜伽动作。

1:坐姿扭转体式

为什么扭转可以瘦身,当你长期不运动,你的腰腹赘肉就像游泳圈一样的存在,甚至是叠加了好几层,即便通过有氧来减掉腰腹脂肪,依旧达不到塑形的效果,如果你配合了瑜伽中的高强度扭转体式,会进一步挤压腰腹肌肉,达到给肌肉与皮肤按摩的效果,就好像你刚洗完的衣服,需要用拧的方式让衣服变干,长期这样的训练,你的腰腹赘肉与皮肤都会得到拉伸挤压式的按摩,久而久之你的腹部就会越来越显小。

坐姿扭转:半鱼王式

2.开胸开肩体式

要的身材是需要造出来的,减少腰腹赘肉之后,如果含胸拱背身材依旧不好看呀,有的人就知道练肩宽,目的是为了让肩与腰的宽距差异越来越大,而大部分健身房的人选择的方案是增肌,通过张肌肉增加肩宽,这个在我看来是治标不治本的,胸腔的展开带动肩膀的展开才是最佳方法,不仅好看,还更健康,让你的呼吸来的更加充沛,看上去精神更加饱满。所以推荐以下几个瑜伽体式:

眼镜蛇式开胸又开肩,是每组拜日式的VINYASA中都会用到的体式,非常的经典,百做不腻。这里李老师给到的建议是尽可能的让髋的正面贴实到垫面上,必须要收腹,在收腹的时候,腹部肌肉会产生一种内压,来修正腰椎的位置,给腰椎创造出更多可伸展的空间。

牛面式也几乎是哈达瑜伽课堂中常出现的一个坐姿体式,这个体式对于肩关节的意义就是肩​外旋与肩内旋是同时进行的,这个体式特别考验肩膀的条件,很多人都无法从背后抓到自己的手,或者只抓到了一遍,另外一边却又抓不到了,而且还可能会有斜方肌僵硬的阻碍等,总之多做这个体式没坏处。

贴墙开肩算是开肩中比较暴力的一种方式,强度可大可小由自己控制,因为借力进行对抗伸展,从胸腔的位置就开始往外展开了,那种感觉无法用言语来形容,尤其是你离开墙面放下手臂时,那种伸展回流的感受,简直不要不要的~​

金刚坐只要当时环境条件允许,你随时可以进行这个坐姿,但我们主要是说开胸和开肩,你想象下刚才贴墙的手臂,再看这个双手背后握拳,它们是不是有点像?没错,而这个版本理论上会更好,因为是主动发力,主动伸展,我本人更加推崇这样的训练方式。

侧腰伸展在整个后弯体系中扮演着非常重要却又非常容易忽视的动作,因为太简单,很多人很少做,后弯体系包含开胸和开肩,侧腰的伸展可以进一步修复你身体两侧的脂肪,还可以作为预热的伸展动作,所以这个动作和牛面式一样,要多做,没坏处。​

趴体投递可以当做一个检验你胸腔与肩膀是否打开的标准的体式,因为收到地面的影响,如果你能够向图片中第一个双膝着地的的做好这个动作,你的胸腔能完全贴地,你的胸腔和肩膀就是一个合格的标准;图2将腿打直是加强胸腔由下往上伸展的变体,这个变体大家看看就可以了,我这里不推荐尝试,也不推荐去练习,因为这是一个高级体式,需要在有专业老师指导下练习。

暂时先讲这么多,本文基本包含了上半身的练习,需要再次提醒的是无论怎样的体式,都要带有保护意识去练习,在做瑜伽动作前尽可能的先让身体热身开来,瑜伽搭配有氧减肥操是最棒的组合,最能快速瘦身的训练组合,你们都会练出好身材的。

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