髋关节,人体站立和行走的重要部分-Chakra瑜伽思维

髋关节,人体站立和行走的重要部分

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人体的肌肉骨骼关节系统,能做出许多不同的动作,让肢体产生各种功能,例如上肢的精细操作,下肢的平衡行走,头颈部以及躯干的转动与前弯后仰等。对整个人体而言,这些动作都非常重要,但如果单就下肢而言,双脚运动让人体能行走移动,是人类本身特有的功能。双脚行走需要非常特别的构造,而整个人体下半身的肌肉骨骼关节系统,就是针对这个功能所设计的。

从前面看,下半身的构造是骨盆和两侧的下肢,由肌肉、骨骼和关节形成类似建筑物拱的结构,去承载上半身重量。在骨盆中央的骶椎往上接到上半身的脊椎骨,两侧则往下分别和股骨形成髓关节,然后继续延续到双脚的膝关节、踝关节以及足部。足部与脚踝具有各种形状的关节,足踝因而能进行多方向勤作,在行走时适应地面各种高低变化。

膝关节的动作以前后方向的弯曲伸直为主,在行走跨步离地面走动时,膝关节呈弯曲状态,一旦步伐跨出、脚眼着地,便转为伸直。这样的行走过程能让下肢动作能非常省力且有效率。你可以站起来,用平常的步伐来回走几趟,再试着将一只脚的膝关节打直走走看,就会发现身体得使用额外的动作,才能向前跨步。

髓关节则连接下肢骨骼和人体中轴骨骼,是下肢关节中活动度最大的关节,行走时,当右脚往前跨出、足部着地之后,会把身体往前推进,这些力量便来自髋关节前方与后方的肌肉。试想下,当右脚提起、跨出步伐、悬空往前推动时,只有左脚站在地面支撑整个身体,此时身髓为何不会晃动失去平衡?答案就是髓关节内外侧肌群和深层肌肉的共同作用。

双脚的肌肉骨骼关节系统,无论是行走或跑步,都必须面对两种情形:足部着地时,需要稳定度以承受身体重量和地面反作用力;步伐跨出、足部悬空没有负荷时,则需要活勤度让足部快速移动。随着步伐前进,双脚构造交互承受这两种状态,进行活动度与程定度之间的快速变换,髋关节的肌肉是主要动力来源,髓关节的架构也是下肢关节中提供最多动作量和负荷量的关节。由于髋关节特殊的球形构造和股骨头与股骨干之间125度的夹角,让这个关节能同诗具有良好的活动度与极佳的稳定。

​瑜伽思维培训内容以开展髋关节并增加柔软度为先,在进入前弯体位来疗愈腰部,若髋关节无法灵活活动身体就进行前弯,腰部将无法从这些动作中获益,甚至还承受更多负荷。如果贸然进行髋关节的各项活动,对髋关节也是无益处的,但是髋关节整体的灵活度比腰要好,且腰部受伤的风险比髋关节大,所需复原时间也较长。因此相对而言,先开展髋关节再进入腰部千弯动作是比较安全的,瑜伽思维培训会列出以仰躺的方式来开展髋关节的各种体位法,也不会压迫腰部。

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