瑜伽思维:肌肉的觉知可以从鸽子式寻找梨状肌的伸展开始-Chakra瑜伽思维

瑜伽思维:肌肉的觉知可以从鸽子式寻找梨状肌的伸展开始

瑜伽培训

我们亚洲人的基因和西方国家不一样,外在上非常明显的就是四肢与躯干的长短,以艾扬格老爷爷为例他的四肢真的很长,而我们亚洲人大部分是四肢短,躯干长,所以长腿男生和女生在国内从身材上非常受青睐;从内在上,西方国家的人大部分身体结实稳定,而我们这边大部分人更加灵活,所以在练习上,我们应该有差别,外籍老师刚开始来中国指导我们会需要一个适应期。

鸽子式

今天新到我这参加瑜伽思维培训的学员,我看她一个人在做睡鸽子式,我们一般做这个被动体式,前腿勾状的角度一般都是小于90度,而我看她是几乎超过90度了,你从外在看她好像是很厉害,但实际上她如果小于90度做这个动作梨状肌和髋关节几乎是没感觉的,所以她要调整角度去找感觉,而这个时候你的前腿外侧是贴地的,你的前腿角度大于90度以后做这个动作是对膝关节不友好的,如果要调整角度去找感觉,不如直接去做单腿绕头了。所以一方面是物极必反,另一方面是找不到感觉,但毕竟我不是她,我只是通过外在来分析,如果她有感觉还好,若没有感觉,外人看来好像很厉害,实际上她的内在当时是没有享受瑜伽带给她的悦性的。

反面教材鸽子式

例如上图,她的腹股沟在不能贴地的情况下,前腿是没有资格打到90度的,此时她的身体是不平衡的,就好像你会看到很多做鸽子式的人髋部是歪斜的一样,但她的不平衡是在于受力点,本应该是髋下沉的,现在她前腿的膝盖帮忙分摊受力了,是在对膝关节造成伤害,此时,梨状肌的伸展也在受限。

关于梨状肌:

会导致坐骨神经痛的其中一个因素因为梨状肌肥大、绷紧、张力过紧或痉挛而压迫到坐骨神经,梨状肌症候群引致,而梨状肌症候群的因素很多。

  • 久坐数小时不动者,一般人长期坐姿不正确,如经常翘脚,就属于高风险族群。

  • 运动过度也会造成伤害,例如单车、划艇及长跑运动员等的不断练习者。

  • 意外跌倒以屁股着地都可引致梨状肌慢性劳损或急性受损发炎,引发病症。

伸展梨状肌不但可以舒缓痉挛及僵硬,而且能减轻臀部疼痛,大多数梨状肌症候群能从瑜伽得到极大的助益。

梨状肌伸展

以前有个老师说他自己很变态,为什么?他说他现在已经很难找到伸展的感觉了,因为身体非常软了,所以他非常珍惜早上起来的时候,于是他只有在早上的时候才能找到身体僵硬的感觉。所以,如果你现在还觉得自己很硬,那是你的福气,就如克服苦难才会幸福一样。

力量从哪里来?肌肉!没有肌肉,你就跟泥巴一样软绵绵,没有肌肉辅助身体的支撑,关节长期受磨损,病变后出现各种疾病,所以肌肉是非常重要的。如果你没有肌肉怎么办?人不可能没有肌肉,只是密度大小的问题,长短的问题,以及是否发达的问题,如果你脂肪较多,常年没有锻炼过肌肉,这个时候你在做瑜伽体式的时候是很难找到感觉的,所以柔软的胖子这个词的由来是有根据的,而他们在做某个需要力量支撑的体式的时候是坚持不住的,或者细微的地方是找不到发力的感觉的。如果你把这样的人交给我,我先不会带她练瑜伽,从有氧运动开始燃烧脂肪,然后在做指定的增强肌力的动作,咋听好像在做私教一样,其实也就是如此。当你真的学好瑜伽这门专业以后,无需再参加其它培训,也无需用考试来证明自己的能力。

标准的鸽子式

艾扬格瑜伽特别注重下半身的练习,因为是双腿支撑我们的躯干与重要内脏器官,如果根基没有稳定,我们是做不好瑜伽体式的,又或者我们身体的一切毛病都是从我们的双脚开始,我肯定不会跟学院的老师一样一个山式讲一两天的,但我可能会让你每天都把山做上好几遍,在不同的状态下,体验不同的山式以及变体,让我们的学习从身体开始,身体在学习了,自然会反馈信息到我们的大脑,这就是瑜伽思维建立的过程。

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