瑜伽思维:体式的进阶诀窍是什么?为什么练习很久还是没进步?-Chakra瑜伽思维

瑜伽思维:体式的进阶诀窍是什么?为什么练习很久还是没进步?

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有网友留言希望我能说说后弯练习的诀窍,而我是个个性爽朗的人,所以刚开始可能得泼冷水了。如果瑜伽的练习存在诀窍,人人都是瑜伽高手了,诀窍是什么?这个时候谈诀窍,我的理解就是想走捷径,捷径在我看来就好像一条存在我却又不知道的道路,然后只需要知道这个捷径,我就能抵达终点。如果这条捷径真的存在,早就被用来做培训,或者被大家熟知了,所以这样的捷径还真不存在,至少在瑜伽练习上是这样的。

这个世界是不公平的,就像人的身体是不平衡的,贫富差距,地位差距,甚至颜值差距等等。其实这些不平衡的存在就是引导你走向瑜伽的理由,因为练习瑜伽就是为了解决我们的不平衡,虽然物质上无法解决,但瑜伽若能引导我们从根本上解决这种不平衡,物质层面的不平衡就像幻影般消失不见。例如颜值的差距并不会成为真爱的绊脚石,当生活稳定以后贫富之间的差距仅仅是生活方式的不同体现。

我们人的身体与外在的形式不一样,我们眼睛所看到的物质都是身外之物,最后什么都带不走的,而我们的身体虽然只是临时属于我们的,但至少在我们的生命周期内,身体由意识所支配,外在的物质由身体创造与体验,内在才应该是我们最终的目标。在此之前,我们的身体状态应该先从平衡开始,而不是为达到单一目标体式而练瑜伽的。假设你前弯很好了,后弯很差,这个时候我们可以在身体较差的那个层面做点功课,所以接下来就谈谈实际点的东西,我们谈后弯。

每次讲后弯,我都会说这是一个非常大的话题,而我又不喜欢用一个人体模型去讲后弯,这是很不公平的,因为真实的人都身体是不平衡的,每具躯体都有着不同的问题,十个人做后弯呈现出来的效果或许都存在着大同小异,所以接下来我还是按照我的方式来讲后弯,就是我从网络上随便抽取案例来讲解体式。

我们先看上犬式,这个图片介绍与模特演示已经很好了,但在我的经验里,这里有2处需要提示大家思考下,例如上犬式的颈椎状态,她这里标识出了要头部朝上,而我认为这个标识是多余的,甚至是不友好的,大家不妨现在下,在上犬式强有力的伸展中,颈椎刻意向后仰,这个姿势在体式里会让颈椎呈现不自然不舒适的状态,头部的形态应该是根据胸腔的伸展自然呈现出来的,当你的胸椎能伸展到一个高度,头部便可自然后仰,例如骆驼式的颈椎状态。而手肘这里我对学生的要去是手肘必须要微曲,虽然上犬的伸展强度很大,但如果不微屈肘,肩膀无法主动参与外展,如果说练上犬式或后弯的诀窍在哪里,那么这样的细节就可以代表着诀窍,如果我不展肩,胸椎无法进一步得到扩展,你的后弯练习就会大打折扣。

再看下这个图片,头部状态有体式到是轻微后仰了,这个至少是朝着我说的方向做的,即便如此,按照我严格的要求,不能有就是不能有,除非你能给我解释头部后仰是为了什么?如果说凝视点过不了我这关的,因为我正视前方依旧有凝视点,学过阿斯汤加的都会知道9个凝视点。我对这个环节的解释是这样的,因为颈椎是脊柱中最灵活的部分,故最容易受伤,在身体处于高强度的伸展或收缩状态时,务必要确保颈椎收到保护,尤其是时间僵持过久是非常容易受伤的,颈椎本身就最灵活了,我还要抬那个头做什么呢?所以百害无益。而手肘她这里还是打直的,打直状态手臂是无法做外展的,而且上犬是主动伸展,和眼镜蛇式不一样,如果微屈肘做上犬,不仅可以让肩外展更好,还能给予胸椎更多的伸展空间,同时屈肘还能防止肘关节超伸(本身超伸必须屈肘)。

​对于新手来说,我的要求可能有点过,但如果你是进阶的练习者,体式想要有突破,细节的掌控非常重要,线上我能说的东西比较有限,如果可能可以参与我的线下培训是最好的,我对每一个学生的指导都是不同的。上犬式不是后弯的全部,就如我开头所说,后弯是一个非常大的话题,我以前写过轮式的文章,下次我还打算再开一篇轮式的文章,感谢大家关注瑜伽思维。

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