瑜伽思维:别人的体式就好像你看得见飞机却跟不上飞机一样-Chakra瑜伽思维

瑜伽思维:别人的体式就好像你看得见飞机却跟不上飞机一样

瑜伽培训

自己在做体式的时候,不知道大家有没有发现,似乎自己已经尽力了,觉得当时的体式应该跟脑海里所想的大师的体式一样,一旦能看到自己当时的照片或者视频的时候才发现事实还是那样惨不忍睹。例如上一篇文章,我在结尾处附上了一张我自己做三角式的图,这张图拿出来当原型案例,就很好的对应这个主题,当时我以为我做的很好,好在让人拍照,结果是发力过度,就好像任何事情追求极致会产生物极必反的效应一样,接下来我先筛选些网友们的留言,先看看他们对我那张三角式的看法,因为我的文章在多个平台都有推送,所以这里就在不同的平台都随便筛选一些来参考分析:

脊柱延展不好,弯曲了,后侧的脚有点虚,没踩压实

虽然这条回答很简单,但他说的和我做的简单概括的话就是这么回事。

左侧侧腰部挤压 没有得到延展  右侧侧腰部向上拱起 是不是肋骨要回收一些会好一些 左右侧腹股沟都没有打开 骨盆转动不够  感觉上半身和下半身在拧巴着  我看到的只有这些 希望老师指教

你把影响到的区域描述的很详细,我在实际的体验中没有那么夸张,腹股沟的确差些事,我骨盆区域是很僵硬的,也没有拧巴那么夸张了。

髋关节的紧张导致双侧腰无法同脊柱一起舒展,这时候如果下侧手扶瑜伽砖或手落于小腿胫骨处会好一些

这个回答是在帮我纠正体式,这张图片的三角式是属于做的有点过了,只需要下方手掌下加块砖即可让脊柱回归舒展。

胸骨外翻,上背部不够舒展,手放脚内侧会更好一些,膝关节收紧往上提

其实我是上半身条件很好,下半身条件较差的那种,三角式中胸腔是要展开伸展的,那不是外翻,上背部也没有不够舒展,手放外侧可以让伸展来得更好,膝关节我已经提了。

躯干没有完全伸展开,当根基稳定后伸展躯干双臂上下垂直成一条直线,最后转头看向上方指尖

躯干我是有伸展的,后面的话属于口令课上常听见的。

膝盖提的不够吧,感觉膝盖还是往下掉的,没有对住第二根脚趾。

这张图片的三角式,我的腿算分得很开的,你可以自己试试,当腿分担很开后,前脚会更难踏实地面,一旦失去这个根基,就会出现无法提膝盖的情况。既然我知道这个情况,所以我当时是保持到能让我踏稳根基的状态,至于对准第二根脚趾,后面再说。

作者的三角式要说挑细节,从照片上来看,脊柱和侧腰有一点点侧弯了。作者可以把左手搭在小腿上,或者手下垫一块瑜伽砖,保持侧腰等长、脊柱延展的感觉,会更完美。

你和第三条网友说的差不多的。

三角式

现在我自己在总结下上次的三角式吧。在艾扬格体系里,脊柱是任何体式的维护重点,即四肢服务于脊柱,脊柱始终需要保持一个稳定舒适的状态,也只有这个状态,呼吸才会被调理的更加好,而这个图片的体式中,我过度伸展了我的侧腰,导致我在体式中伸展感是非常强烈的,于是整个体式是非常不稳定的,只是我底子还可以,勉强稳得住体式,但实际体验的时候,我是非常不愿意保持下去的。

通过箭头的指引,整个体式一目了然,在站姿体式中我是非常在意足弓与地面的链接,所以我的站立是没有问题的,就是需要把下方手掌支撑高度调整下就可以了,下面我附上我调整过后的三角式图片。

三角式

这张看起来就舒服很多了,这是两个完全不同的感受,在这个有辅助的三角式中,我整个人没有任何过度伸展的感受,只有稳定,呼吸跟站着或者坐着的时候一样,能感受到呼吸从鼻子吸入,然后呼到身体内部扩散至全身。这里再解说下第六条中对准第二根脚趾,这是一个非常精准的细节,腿型不好的人无法做到这个效果,他们只能努力朝着这个方向,大部分人都是膝盖内扣,这个时候三角的站立就要和山式联系在一起,如果前脚是虚的,大脚球没压实地面,臀部也就无法工作,膝盖无法调整,整条前腿必须从股骨到脚掌视为一个整体,要制造出胡一个生物立场上的阴与阳,即大脚球踩实地面后,大腿股骨要外转,臀部要收进去,这个状态下,膝盖就会被调整,所以接下来看看别人的三角式是如何做的。

这里我再补一个链接,是关于三角式中脖子不舒服的原因:瑜伽思维:做三角式颈部会不舒服的原因

三角式

三角式

我们来看看别人的三角式,其实三角式看背部也很重要,背部就直接看屁股了,而这个屁股向后我是不认同的,你看她的正面腹股沟的位置,就可以用第五条留言说的,躯干没有伸展,矛盾的是图画里说了前腿股骨外转,而屁股却向后?股骨外转后屁股不是应该收进去的吗?大家不妨试试效果~

三角式

这张图练阿斯汤加的应该都看过了,从这里也不难看出,对脊柱舒展的重要性,但他的屁股跟上面的是差不多的,也是翘出去的,如果屁股是翘出去的你的根基实际上也就会松懈掉,大家不妨也试试,但阿斯汤加不是艾扬格,并不讲究精准练习,重点还是在于调息,所以这里就不需要多说什么了,提示大家没练过阿斯汤加的,但凡手抓大脚趾的三角式,那就是阿斯汤加的三角式。

三角式

最后我们再看看这张三角式,有没有感受到心情愉悦?全身都伸展开了,就连后退都能看的出外侧有伸展,不仅自己做的舒服,连看的人都舒服。最后回到主题上,不要主观的认为自己做的有多好,你可能永远都做不好,但你可以选择一直走好这条对的路。艾扬格在瑜伽路上走了一辈子,年迈之后才受到外界认可。我们呢?不用太着急,学习、练习、不断提升。其实我的黑衣服三角式还是有可圈点的地方,这是第二篇关于三角式的文章了,等我把体式理解的更加深入之后还会写三角式。感谢大家关注瑜伽思维,我们一起加油~

本文由 Chakra瑜伽思维 作者:瑜伽思维 发表,其版权均为 Chakra瑜伽思维 所有,文章内容系作者个人观点,不代表 Chakra瑜伽思维 对观点赞同或支持。如需转载,请注明文章来源。
瑜伽培训

发表评论