你的瑜伽后弯练习对了吗-Chakra瑜伽思维

你的瑜伽后弯练习对了吗

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瑜伽后弯练习中最大的一个风险就是身体弯曲的转折处在一个点上,这样的这个点的受力就会非常大。我们来看看下面这两个例子:

大家注意到了上面图中的两个后弯转折点都在腰上了吗?这样的后弯会让腰部承受这个体式的所有压力。一般来讲转折点大多数情况下都是发生在腰椎骨的L4和L5连接处,这个脊柱部位是脊柱最灵活和承重最大的部位,不仅如此压力还会损害到L5和S1节的连接段。这样一来就十分危险,因为长期的错误练习会给腰椎带来非常大的损伤。

所以在后弯练习中,我们要尽量避免后弯的转折发生在一个点上,而是要把承重分散在弯曲的弧度上。怎么做呢,首先要注意在后弯之前拉伸脊柱。然后还要注意收紧腹部:呼气时把腹部收紧,吸气维持这样的感觉不要松开。

我们下面拿一个勇士一的练习做个例子。

下面的图重点放在了脊柱弯曲的深度,结果是身体的多处都置于不平衡或者风险状态下。

下面的图不考虑脊柱弯曲的深度,重点是把胸抬高远离肚脐,这样才能发挥上一讲说过的后弯对人体前侧拉伸和后侧加强的作用。

当我们后弯时还要收紧腹部,创造对腰部的支持。我们来看个例子:

吸气:进入体式,保持胸部略微在胯的前方
呼气:缓慢收腹收紧腹部到趾骨上方部位
吸气:胸向上向前,远离胯,小腹始终保持收紧
呼气:意识腹部没有松懈,维持小腹部始终收紧
继续这样的呼吸,感觉脊柱在吸气时的延长和呼气时腹部的收紧和支持。

除了腰转折点挤压的问题,后弯练习中还有好几个其他的问题需要注意和避免。我们来看看下面这三位同学:

第一位同学:脖子过于向后塌:这样的体式会制造脖子后侧的紧张,压迫到枕大神经。这样就会引起头疼等症状。而且如果头过于后倾,还会压迫椎动脉这样流到头的血流就会减少,出现眩晕,如果椎动脉本身就有问题的话,还有可能引起休克。

第二位同学:耸肩,肩膀过于靠近耳朵:当人在紧张状态时,下意识地就会耸肩。平常我们在电脑前都多少有点耸肩。当手臂承重时耸肩就会更为明显,这样就会加重肩颈的紧张,让肩关节承受更多压力。出现这种状态的童鞋要注意在手臂还没有承重时就放松肩膀,然后手臂撑起来时再注意向下向后转动肩膀。

第三位同学:肩膀向前卷。这样就会带来肩部的紧张,妨碍胸腔向前打开。这位同学需要展开锁骨部位,向内向下收肩胛骨。

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