普拉提/瑜伽/健身的区别?普拉提的好处,能减肥吗?-Chakra瑜伽思维

普拉提/瑜伽/健身的区别?普拉提的好处,能减肥吗?

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最近听到周围一些女生在谈普拉提,说自己在练习普拉提,而且瘦了不少。还有一些朋友问我普拉提减肥的效果怎么样。今天就带大家了解下普拉提以及其作用。

在美国其实有几百万人在练习普拉提,但相信国内不少人都觉得普拉提很神秘却又不太理解。普拉提是德国康复专家约瑟夫·普拉提在100多年前就已经发明的,最开始是针对躺在病床上无法起身锻炼的人设计的。

这是一种加强肌肉力量、提高身体柔韧性和协调性,改善姿态以及促进健康的锻炼体系

创始人Joseph对练习普拉提的解释:

“获得并维持健全的心智和全面平衡发展的身体,具备足够的能力可以随时随地以自然、轻松的状态应对生活和各种日常工作。”

简单来讲,普拉提就是一种功能性训练体系,为了让我们在生活和工作中更好地掌控身体。

只不过在当时,能提出这样的理念的人已经活在了遥远的未来,因为这个体系远远超出了同时代普通人所认同的运动理念,那时候的人基本没几个充分解决了温饱问题,哪里还管得了锻炼,所以普拉提一直没有火。直到近代有研究证明健康的肌肉是身体核心收缩先于四肢,也就是说做任何运动的前提是必须有一个强大的核心肌群,普拉提在物理治疗和康复界先火起来了。

普拉提有哪些类型?

1、垫上训练。垫上训练的目的主要是增强核心肌群,由于练习方便,不受限制,基本上健身房开设课程都是垫上的训练课程,有时候会加入一些功能性器材来增加难度和多样性。

2、器械训练。这样的课程多数是一对一普拉提私教课,一般会开设在普拉提私教工作室。常用的器械有万能滑动床、万得椅、卡迪拉克、梯桶、脊椎矫正器。

练普拉提有什么好处?

基本上所有都市人群都有探颈、高低肩、圆肩、驼背、腰腹部松弛、骨盆前倾等问题中的一项或者几项。正确训练普拉提能够帮助恢复发展失衡的核心肌群和下背痛的问题,能够纠正不良体态。而且普拉提比较安全,冲击力低,适合各个年龄的人群。

普拉提与健身有什么区别?

普拉提还是健身的一种类型,当然如果不少人理解的健身就是举铁的话就另当别论。只是这种体系更讲求肌肉控制和拉伸,对于身体大肌群的运动强度不大,所以不会练出发达的肌肉。更适合现代女性。现代普拉提也在不断创新,与其他健身运动相结合,比如拳击普拉提、探戈普拉提。

普拉提和瑜伽有什么区别?

大部分人都会搞混淆,确实,两者都是配合呼吸、动作舒缓、赤脚在垫上的运动。但是这两个是完全不同的训练体系。

1. 普拉提是一种康复性功能训练,整个运动体系以解剖学和医学为基础。瑜伽则有宗教背景。

2. 训练过程中普拉提很多动作会模仿人的日常活动(功能性的表现,如行走、转身等)。瑜伽则主要是静态停留。

3. 普拉提强调核心稳定和控制,同时包含增强肌肉力量、柔韧和协调性。瑜伽侧重身体各部位拉伸,平衡和放松。

4. 普拉提的最终目的是还原生活,通过训练提高日常生活和工作质量。瑜伽最终目的是回归真我。

这些是一部分主要的区别。不过,瑜伽和普拉提的结合在一些健身房已经有了这样的课程,叫做瑜伽拉提,可能也是一些人搞混的原因。

普拉提能不能减肥?

好了,基本上这是大部分女生做普拉提关注的一个问题。能也不能。有些问题重复多少次都不为过,尤其对于总想着偷懒减肥的人。减肥取决于你的身体能不能持续通过饮食和运动产生热量赤字,如果有热量赤字就能减肥,如果没有就不能减。打个比方,如果你每天动动手指按鼠标,敲敲键盘身体依旧有热量赤字,那么你就能瘦,但你能说你瘦是因为你每天按了多少下鼠标么?显然不可能。

我之前就提过了,动=减脂,无论做什么类型的运动,无论多长时间,多大强度,都会有一定比例脂肪参与供能,只是多少的问题。

然而,虽然普拉提是一项很好的健身运动,我认为如果你的目的就是为了减肥,那么普拉提并不是运动中的首选,普拉提的消耗并不大,因为动用到的大肌肉群不多,强度也不大。减肥还是通过控制饮食和力量训练加有氧训练来的实在。这里不再赘述。普拉提作为减肥辅助训练提高整体身体素质和运动趣味性反倒是不错的选择。

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