瑜伽思维:练瑜伽先给自己订一个小目标蝎子式-Chakra瑜伽思维

瑜伽思维:练瑜伽先给自己订一个小目标蝎子式

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王健林在演讲的时候说创业先给自己订一个小目标,我在最初练瑜伽的时候也给自己订了一个小目标,就是蝎子式,当时对我来说其实是一个大目标,因为我感觉蝎子式很高大上,可能在没拿下体式之前就已经放弃了,然而我却只用不到半年时间就拿下了,但当时的蝎子式实在是惨不忍睹~

这是我第一次做到,现在看根本不算,但当时就认为自己做到了,大概可以撑3-5秒,后来对瑜伽的学习越来越深入,我发现我弱爆了,这就像是当你达到一个高度的时候,突然发现还有更高更大的世界等你去探索,后来的一两年里我重点花了很多心思去琢磨如何才能让脚踩在头上面,例如这样

而我最好的时候也只能这样

上图是2017年的,当然现在心态完全不一样了,我已经不追求挑战极致体式了,这和我之后我学习有关系。接下来我将我对蝎子式的学习研究分享大家。

蝎子式是一个高级体式,理论上说只要练习,任何人都能做到,但有一种人理论上做不到,做到了我会认为非常厉害,那就是虎背熊腰的人,这类人有一个特点,就是上背部肌肉特别僵硬,即便肩膀的灵活性还不错,最终也会因为上背部肌肉的阻碍,无法将胸腔推出去,肩的外展能力自然也就发挥不到,看下图:

蝎子式的准备体式应该是孔雀起舞式,看下图

应该发现了,我为什么总在手臂上绑伸展带,那是因为你在支撑点时候,基础不够的同学肩膀会不自觉的内扣,伸展带起阻碍内扣的作用,可以让手臂力量更加集中的支撑,此时的力量就好像一块扎实的木板,力量被均摊在垫子上,让你的支撑来的更加稳定,增强自信,建立正确的方向感。

这是祖宾老师的孔雀起舞这个,他的孔雀起舞看起来更加笔直,理论上这样难度更大,而我的孔雀起舞相对简单,因为我身体的弧度使我能更好的找到平衡感,我的腿不断的向上伸展,我的胸腔与腹部也在伸展,我放祖宾老师的图重点不是这里,而是祖宾老师的手臂肌肉,他的肌肉在做一个向内控的旋转,肌肉条纹清晰可见,由此可见祖宾老师对于体式的细节把控是非常讲究的。

接下来继续回来说蝎子,孔雀起舞稳定之后,剩下的就是慢慢弯曲双腿,最后达成蝎子式,重点来了,为什么有的人脚踩不到头呢?其实现在我来看,我已经不在乎你能否脚踩头了,而是看你的腿有没有伸展,蝎子式是一个高级后弯体式,后弯体式伸展的就是身体的正面,你的大腿正面必须要充分伸展,例如我已经到极限了,也踩不到头,这个时候就要知道了,是我腿前侧的肌肉群太僵硬了,然而不仅如此,腿后侧僵硬也会阻碍你伸展,最后还有腹股沟的伸展等等...现在能想到的基础体式,在这个高级体式里全部都要用到!怎么办?还是得回去做基础体式~

所以,根本不用着急,你能把简单的做到极致在去考虑更高难度的动作,保持练习,一切随之而来

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