瑜伽思维:知己知彼,百战百胜!身体扫描颈椎和肩膀-瑜伽思维:知己知彼,百战百胜!身体扫描颈椎和肩膀-Chakra瑜伽思维

瑜伽思维:知己知彼,百战百胜!身体扫描颈椎和肩膀

瑜伽培训

无论是参加过瑜伽教陪的朋友,还是参加短期瑜伽工作坊的朋友,你们会发现,老师讲课的参照对象要么是凭空想象,要么是一幅画,要么是人体实体模型,很少会有老师会让你们去自我探索,今天瑜伽思维带你进行自我扫描!

瑜伽:山式

要自我扫描,首先得有对身体的一个基础认识,从上倒下,比较关键的一些位置有:

颈椎,肩关节,手肘,手腕,胸椎,腰椎,尾椎,骶髂关节,髋关节,臀部,膝关节,脚踝。如果你是第一次进行自我扫描,大脑可能还是没有多少概念,但这个没关系,只要上面说到的地方你都知道是哪就行,你越想复杂越不好。为什么我会说上面的位置为关键位置?因为这些位置无论在什么运动中都容易受伤,也是大家探讨的最多的地方。

人体骨骼结构图

然后这些关节位置被韧带与肌肉牵连着,包裹着,每个人个体有差异的根本是DNA,身体层面的表现有肌肉的长短与密度不同,韧带也有长短,所以有的人硬,有的人软就是这样的原因。身体硬和身体软就如水火一样,是2个临界点,也是瑜伽中的二元性,练习瑜伽是为了将其合一,所以,硬的人和软的人都不能代表是一个健康标准,只有相互取长补短,才是瑜伽的奥义。现代的人练习瑜伽早已不是跟传统瑜伽一样,追求极端的体式了,这也得益于西方国家,老外将瑜伽融入到生活,成为一种非常享受的锻炼方式,目前国内以艾扬格瑜伽为代表的机构就在将瑜伽彻底科学化,养生化,商业生态化,这也更适合成为现代人学习瑜伽的方式。

瑜伽体式:艾扬格双腿背部伸展|前屈

上面有点说偏了,赶紧进入正题吧!健身房有种设备可以通过心率检测出你的健康问题打印出一张表,其实这种检测无法检测出你亚健康问题,你亚健康问题要么是给有经验的人肉眼或手法判断出,要么是医院拍片,要么就是自我感受出来,而自我感知是最重要的环节,你身上的某些问题甚至是前2者都无法给你判断的,现在开始学会自我扫描,不仅能知道自己在瑜伽路上的阻碍在哪,还能知道身体存在哪些亚健康的隐患!

脖子肌肉分布图

颈椎:为什么我不写头部,头部在基础的瑜伽里基本上不会在体式层面的环节里,而冥想与精神意识却只有头部,头倒立的重点也不在头,而是脖子,所以颈椎很重要!颈椎前侧没有肌肉,左右两侧有,后侧最多,所以抬头有后侧肌肉挤压阻碍,低头后侧肌肉伸展,扭转有胸锁乳突肌的限制,头部扭转在90度以内,所以,脊柱在脊椎中承担最灵活的角色。

脊柱灵活度从上到下,越往下越不灵活,所以就瑜伽的柔软度而言,根本就不需要去练习颈椎,如果你搞颈椎,只会适得其反让颈椎受伤,相反你需要加强颈部周边肌肉去保护好你最灵活的颈椎,不让颈椎受伤。不经意会练到颈椎的错误体式有眼镜蛇和上犬,这2个体式的重点是胸的展开,很多人胸没动,只是抬头,或者用抬头的力去提高胸的伸展,这是就是在搞坏你的颈椎。颈椎部分就先讲这么多,本来没打算说这么多的,如果每一处都要说这么多的话,那这篇文章就太长了,我可能也没耐心一次性写这么长,所以这篇文章可能会分上中下来推送吧~

肩关节活动范围参考图

要想头脑清醒,你的脖子就得健康,要想脖子健康,你的肩膀就得健康,接下来说肩关节。肩膀这块太复杂了,因为肩的动作后面关系着肩胛骨,前面关系着胸椎,每一个瑜伽体式都是一个整体动作,不是局部,可圈可点的地方多不胜数,这里我们还是按照文章主题来,对自己身体的扫描。肩关节由肩胛骨关节盂和肱骨头构成,和髋关节一样属球窝关节,是上肢最大、最灵活的关节。

艾扬格墙绳开肩

实际上和髋关节相对比,肩关节更加灵活,有的人肩硬,实际上并不是真的肩硬,就如说颈部向后倒时候是受后侧肌肉挤压阻碍限制了抬头角度幅度,有的人上背部肌肉较多或较硬,就会出现同样的情况,说的就是虎背熊腰中虎背的人,这是物理阻碍,你得改变后背肌肉的质量并减掉相应的脂肪下来。还有就是驼背的人,这也会限制你肩膀的活动。根据我自己的所见总结,大部分肩不好的瑜伽练习者本身问题并不在肩,基本上都在上背部肌群,包括一些圆肩或肩内扣体态,也直接影响了你的肩胛骨活动能力,所以,你现在对肩膀这块是否清晰了许多?

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